Des dîners sains pour perdre du poids

Lorsque vous voulez perdre du poids, il devient plus impératif de commencer à contrôler les calories que vous mangez. Le dîner est l’un des repas dont la plupart des gens s’inquiètent parce qu’ils pensent encore que pendant le sommeil, on gagne de la graisse corporelle. Il y a dîners sains pour perdre du poids qui peut aider à mieux contrôler l’apport calorique et à améliorer la qualité du sommeil.

Dans cet article, nous allons vous montrer quelques-uns des meilleurs dîners sains pour perdre du poids.

Calories totales ingérées

Avant de commencer à chercher des recettes de dîners sains pour perdre du poids, il faut bien connaître le fonctionnement de notre corps. Pour perdre de la graisse corporelle, le type de repas que vous allez prendre n’a pas d’importance. C’est-à-dire, la quantité de calories que vous entrez dans un repas ou La façon dont vous répartissez ces calories n’est pas le plus important. Autrement dit, ce n’est pas en mangeant un dîner plus petit que vous allez perdre plus de poids et vice versa. Les gens pensent encore que le fait de manger des glucides ou de manger beaucoup de glucides au dîner nous fera accumuler de la graisse corporelle pendant la nuit. C’est ainsi.

Notre corps a un équilibre énergétique qui détermine la quantité de calories dont notre corps a besoin pour maintenir son poids. Si nous voulons perdre du poids, nous devons absorber moins de calories que ce dont notre corps a besoin pour maintenir notre poids. Cela va nous amener à être en déficit calorique. Établir un déficit calorique dans le régime alimentaire ne signifie pas avoir faim ou arrêter de manger les aliments que nous aimons. Il n’y a pas d’aliments interdits nuisibles à notre santé, car aucun aliment n’est nuisible en soi. Comme toujours, c’est la dose qui fait le poison.

L’important est de compter en une le nombre total de calories et pas tant la façon dont nous les répartissons au cours de la journée. Il y a des gens qui aiment dîner en plus grande quantité pour mieux dormir ou se sentir plus rassasiés à la fin de la journée. Il se peut qu’en raison de votre travail ou de votre rythme de vie, vous n’ayez pas le temps de prendre un bon déjeuner ou un bon petit-déjeuner. Par conséquent, vous pouvez manger plus pour le dîner. Cependant, gardez à l’esprit que lorsque l’on établit un déficit calorique, certains aliments sont plus recommandables que d’autres.non pas parce qu’ils sont plus sains, mais parce qu’ils ont une densité calorique inférieure et une densité nutritionnelle supérieure.

Ils étaient en déficit calorique et consommaient moins de calories, il est plus compliqué d’atteindre tous les nutriments mita le corps à bien fonctionner. C’est pourquoi nous allons vous parler des dîners sains pour perdre du poids, pleins de nutriments et faciles à préparer.

Des dîners sains pour perdre du poids

Les dîners sains pour perdre du poids doivent être fidèles au régime méditerranéen. Vous pouvez y parvenir en combinant des aliments riches en glucides complexes tels que les céréales, le riz, les flocons d’avoine et certains dérivés du lait comme les pâtes et le pain. Nous pouvons également utiliser certains tubercules comme les pommes de terre ou les légumineuses combinées à des légumes. Nous devons toujours fournir des protéines d’origine animale ou végétale. Parmi les sources d’origine animale, on trouve les œufs, le poisson, la viande, etc. Et les protéines d’origine végétale sont les légumineuses, le tofu, le seitan, le tempeh, etc.parmi d’autres. Le dessert peut être un fruit ou un yaourt à faible teneur en matières grasses. Vous pouvez également faire certaines combinaisons avec de la caséine ou des protéines en poudre.

Voyons quelle est la structure parfaite des dîners sains pour la perte de poids :

Si nous divisons le côté total du dîner, il faut noter que la moitié de l’assiette doit être composée de légumes verts et de légumes. L’autre quart est divisé en glucides et en protéines. Il est important d’utiliser des techniques de cuisson qui nécessitent peu d’huile, comme le grillage, la papillote, la cuisson au four, la cuisson au wok ou la cuisson à la vapeur. La plupart d’entre elles sont des techniques de cuisson assez simples mais très savoureuses. Ils sont idéaux pour des dîners sains pour la perte de poids.

La vie du dîner devrait être le confort principal de l’eau. Évitez les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et les jus sucrés. Ils sont tous riches en calories et ne sont pas rassasiants. Un aspect essentiel pour déterminer le type d’aliments à manger et à digérer lors d’un déficit calorique sont ceux qui ont un fort potentiel de satiété. Pour ne pas avoir faim, nous devons nous sentir rassasiés la plupart du temps. C’est là que Il faut bien mélanger le type d’aliment que l’on va inciser. Il est conseillé d’utiliser des aliments à haute densité nutritionnelle mais à faible teneur en calories.

Idées de dîners sains pour perdre du poids

Jetons un coup d’œil à certains des dîners qui peuvent être utilisés pour nous aider à perdre du poids :

Dîner 1

• Salade de roquette et de tomates. Il est intéressant de ne pas ajouter trop d’huile d’olive. N’oublions pas que même si elle est saine, elle est très calorique.
• Coq grillé. Pour lui donner plus de saveur, nous pouvons utiliser tout type d’épices comme le curcuma, l’origan, les herbes de Provence, etc.
• 2 tranches de pain complet pour l’accompagner.On peut aussi remplacer le riz brun.
• Pour le dessert, nous pouvons manger un yaourt allégé ou un fruit.

Dîner 2

• La soupe en julienne comme les nouilles. Nous devrions éviter à tout prix les soupes instantanées en sachet. Ils ont tendance à avoir une faible densité nutritionnelle et à contenir beaucoup de conservateurs et de colorants.
• Maquereau avec légumes en papillote. Le chinchard est une riche source de protéines et de graisses saines qui permettent à notre corps de fonctionner très bien. Avec la papillote, nous pouvons ajouter de l’oignon, des asperges et des carottes pour lui donner plus de goût.
• Pour le dessert, nous pouvons combiner poudre de protéines avec du lait écrémé ou entier pour nous faire un bon shake protéiné. On peut aussi en déduire un morceau de fruit.

Dîner 3

• Purée verte de courgettes et de pommes de terre. Si l’on veut faire un apport calorique plus faible, il est pratique de remplacer la pomme de terre par la carotte. Vous pouvez ajouter un léger fromage maison pour lui donner une texture plus agréable.
• Poulet grillé et plusieurs biscotti. Les glucides peuvent être des biscotti au blé entier, qui sont plus rassasiants car vous devez les mâcher plus longtemps.
• Pour le dessert, nous pouvons combiner la caséine avec le lait et ajoutez des céréales complètes ou un ou deux biscuits pour vous débarrasser de l’envie de sucré. La caséine est une option plutôt saine pour augmenter notre apport en protéines pendant la nuit car c’est une protéine à assimilation lente.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les meilleurs dîners sains pour perdre du poids et sur ce que vous devez garder à l’esprit pour cela.