Le ski de fond est un sport qui fait un peu peur ou qui est difficile pour certaines personnes. Il a acquis une incroyable réputation car c’est un type de sport qui mélange des exercices de résistance avec d’autres exercices de force pour améliorer la santé. Il peut susciter certaines craintes car il s’agit d’un exercice de haute intensité. Contrairement à la salle de sport, l’endroit où vous faites du crossfit est dans une boîte. Comme certaines personnes ne veulent pas aller s’entraîner tout le temps à une certaine heure et préfèrent s’entraîner seules, elles veulent faire crossfit à la maison.
Dans cet article, nous détaillons une série d’exercices de crossfit à la maison pour que, même si vous n’allez pas à la boîte, vous puissiez rester en forme.
Pouvez-vous faire du crossfit à la maison ?
Cette question n’est pas seulement posée par le sport du crossfiting. Vous avez certainement entendu parler, en de nombreuses occasions, de personnes qui préfèrent acheter des haltères ou des barres et s’entraîner chez elles. Il est vrai que si vous le faites de chez vous et que vous avez une bonne structure dans les exercices, vous pourrez progresser dans votre progression. Cependant, la qualité et la variété des exercices et des machines avec lesquels vous pouvez travailler dans un gymnase sont infiniment supérieures.
Il en va de même pour le crossfit. C’est un type de sport qui combine des exercices d’endurance et de force de haute intensité. Dans ce cas, la logique veut que l’entraînement en crossfit à domicile ne soit pas le meilleur moyen d’améliorer l’endurance, car nous n’aurons ni le matériel ni l’espace disponibles.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne ne s’inscrit pas à la boîte pour faire du crossfit. Tout d’abord, c’est généralement en raison de l’argent nécessaire pour s’inscrire à la boîte. Il y a des gens qui veulent se mettre en forme mais n’ont pas le budget nécessaire pour payer la boîte. C’est aussi parce qu’ils le considèrent plus cher qu’un gymnase traditionnel. Une autre raison courante est que beaucoup de gens n’aiment pas faire de l’exercice à des heures fixes. La dernière raison est le temps. Les personnes qui travaillent à la maison ou qui ont une vie très active n’ont pas le temps d’aller à la boîte. Pour rester en forme, ils demandent à ce que le crossfit se fasse à la maison.
Ce sport offre de nombreux avantages pour la santé, même si beaucoup de gens pensent qu’il s’agit d’une mode passagère. La réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du crossfit chez vous est non. Vous pouvez faire quelque chose de similaire, mais ce ne sera pas aussi efficace.
Distractions à la maison
L’une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire du crossfit à la maison est la quantité de distractions qu’il y a. La principale distraction est la télévision. Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent faire de l’exercice en écoutant ou en regardant l’émission de l’après-midi en arrière-plan. Cela crée généralement une distraction suffisante pour empêcher la concentration nécessaire à l’exercice.
Le téléphone portable est un autre appareil qui nous fait dévier de notre route. Appels entrants, messages whatsapp, réseaux sociauxetc. Ils sont à l’affût. Si vous voulez vous entraîner avec des exercices de haute intensité, il ne doit pas y avoir de distractions dans votre environnement d’entraînement.
Il en va de même pour l’ordinateur. De plus en plus de personnes travaillent à l’ordinateur. Si vous commencez à vous entraîner près de l’ordinateur et à écouter de la musique, vous vous arrêterez chaque seconde pour changer de chanson. Il se peut aussi que vous receviez un courriel de travail important et que vous deviez le traiter. Le travail est important, mais il ne peut pas occuper toute notre vie. C’est un gros problème pour les entrepreneurs et les indépendants.
Dans le crossfit, des exercices de différentes disciplines sont effectués. Certains font de l’haltérophilie et de la course à pied. Si vous voulez le faire à la maison, vous aurez besoin de plus d’espace et de conditionnement. Sinon, vous ne pourrez pas le faire.
Certains athlètes s’entraînent depuis chez eux, mais ils ont déjà mis à disposition l’espace nécessaire pour cela. Si l’une des principales raisons est qu’il n’y a pas d’argent pour s’inscrire à une boîte, je doute que la maison puisse être aménagée pour cela.
La formation à domicile requiert un niveau de volonté assez élevé. Cela signifie que peu de personnes qui s’engagent le font réellement.
Routine à la maison
Si vous êtes vraiment prêt à faire du crossfit chez vous, je pense que c’est une excellente idée, mais j’espère que vous pourrez être cohérent avec elle. Il vaut mieux faire un entraînement, même s’il est adapté à la maison, que de ne rien faire. Cependant, nous vous recommandons, chaque fois que vous le pouvez, d’aller vous entraîner à la boîte, car la différence est abyssale.
Il y a peu de possibilités qui nous permettent de faire du crossfit à la maison, mais nous allons presser celles qui existent. La grande majorité d’entre elles consisterait à faire de l’exercice avec son propre poids. C’est l’une des armes préférées pour pouvoir s’entraîner à haute intensité et avec un grand confort.
Voici la liste des exercices que vous pouvez faire à la maison :
- Des squats gratuits, ou pondérés si vous obtenez une paire d’haltères
- Foulées libres ou pondérées
- Sauter des squats
- Pistolets
- Sauter des valets
- Push ups
- Burpees
- Assises
- Les alpinistes
- Appuyez si vous avez du poids
- La balançoire de Kettkelbell si vous avez un haltère russe
- Tenue de main
On ne peut pas faire grand-chose sans équipement, mais c’est pire de ne rien faire. Si vous voulez gagner en endurance, aussi vous pouvez faire un exercice d’intervalle HIIT de type Tabata. La tabata est un type d’exercice qui dure un temps très court (entre 7 et 15 minutes) dans lequel vous vous entraînez à des intervalles de 20 secondes et 10 secondes de repos.
La façon idéale d’améliorer vos performances est de faire la série d’exercices dans le temps le plus court possible et d’améliorer vos notes. Il est important de privilégier la technique dans les exercices par rapport à la vitesse d’exécution. Il n’est pas utile faire beaucoup de squats si on ne le fait pas bien et qu’on se blesse au genou.
Comme vous pouvez le constater, les limites du crossfit à domicile sont élevées car il s’agit d’exercices qui nécessitent des installations et un entraîneur pour vous guider dans les exercices et vous aider à éviter d’éventuelles blessures.
