Beaucoup de gens prétendent que l’entraînement en montant des escaliers est l’entraînement ultime. Exagération ou non, ce que vous ne pouvez pas contester, c’est que il s’agit d’une formation excellente et très efficace.
L’escalade des escaliers est l’un de ces exercices étiquetés comme complets, car il combine l’entraînement cardio et la musculation. Aussi, peut être pratiquée à la fois en mode de formation classique et dans de nombreuses situations de la vie quotidienne. Par exemple, en utilisant les escaliers au travail et dans les centres commerciaux au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Découvrez d’autres avantages et les meilleurs conseils pour le mettre en pratique :
Avantages
C’est gratuit.
Contrairement à d’autres formations, monter des escaliers ne nécessite aucun investissement d’argent. La raison en est que vous n’avez pas besoin d’équipement spécial (des baskets ordinaires et des vêtements confortables suffisent) et que vous pouvez le pratiquer parfaitement dans de nombreux lieux publics de votre ville.
Peut se faire à l’extérieur
Si vous êtes de ceux qui préfèrent le plein air au-dessus des quatre murs des gymnases, ou si vous aimez simplement alterner entre les deux endroits, l’entraînement dans les escaliers est une option très importante.
Renforce et tonifie les jambes
Si vous souhaitez renforcer et tonifier vos jambes pour améliorer votre image dans les courts métragess’entraîner à monter les escaliers est un pari sûr.
Brûler beaucoup de calories
Ce type de formation est un un excellent exercice cardioqui peut vous aider à vous débarrasser de beaucoup de calories.
Entraînement à intervalles
S’entraîner à monter des escaliers permet de s’entraîner par intervalles de manière ludique. Pour le mettre en pratique c’est aussi simple que de courir et de marcher et répéter à nouveau, en fonction du nombre de répétitions de la forme physique et de la longueur de l’escalier choisi. Il convient de noter que les intervalles aident à brûler plus de graisse et à développer la force et l’endurance.
Conseils pour la formation à l’aide d’échelles
Allez-y doucement.
Lorsqu’on commence un nouveau programme d’exercice, il est nécessaire d’aller lentement. Augmente progressivement la vitesse d’ascension et la durée de la formation.
Réchauffement et étirement
Le réchauffement et l’étirement sont considérés comme essentiels pour atteindre un une formation plus efficace et un risque de blessure réduit. Et la formation à l’étage ne fait pas exception. Faire une pause lorsque cela est nécessaire et rester hydraté, surtout en été, sont également des précautions à prendre.
La technique est importante
Évitez d’utiliser un seul muscle. Assurez-vous que tous les muscles des jambes fonctionnent, et pas seulement les jumeaux. En même temps, il essaie de réduire la tension dans les genoux pour transférer la force aux ischio-jambiers et aux fesses.
Monte et descend en courant
Il y a plus de raisons qu’un entraînement par intervalles pour descendre en marchant plutôt qu’en courant. La sécurité en fait naturellement partie. Protégez vos genoux et vos chevilles contre un stress excessif en est une autre. Si le site dispose d’un moyen alternatif (ascenseur, pente…), pensez à l’utiliser.
L’escalier idéal ?
Les escaliers idéaux pour ce type de formation sont longs et droits (les escaliers avec de nombreuses courbes ou les escaliers en colimaçon peuvent être problématiques) et pas trop étroit.
Restez motivé
Essayer de battre une marque génère toujours une motivation, ce qui joue un rôle central dans la formation. Combien de fois pouvez-vous atteindre le sommet dans un temps prédéfini, par exemple 10 minutes ? Renseignez-vous et travaillez ensuite aussi dur que possible pour améliorer votre marque.
Vous voulez améliorer votre sprint ? Grimpez aussi haut que possible en 30 secondes et revenez au départ. Répétez le sprint plusieurs fois en essayant d’aller plus haut à chaque fois.
Travailler plus de muscle
Changez la direction de votre corps lorsque vous montez les escaliers pour faire travailler d’autres muscles. Essayez de le faire sur le côté ou à l’arrière, mais faites toujours passer la stabilité avant la vitesse pour éviter les accidents.
Comment passer au niveau suivant
Si, après plusieurs séances d’entraînement, vous sentez que les escaliers ne posent plus le même défi à votre corps, augmentez l’intensité en ajoutant du poids grâce à un sac à dos ou simplement en tenant un haltère dans chaque main lors de votre ascension. Si vous choisissez la deuxième option, envisagez de faire quelques boucles d’haltères à chaque atterrissage ou lorsque vous atteignez le sommet, pour travailler également la force de vos bras, afin de rendre votre entraînement plus complet.
Mais il existe d’autres options non liées au poids supplémentaire pour ne pas rester bloqué et continuer à améliorer la condition physique. L’un d’eux est faire une série de pompes, d’abdominaux ou de crochets sur tous les atterrissages en route vers le sommet.
Enfin, il faut envisager comment passer d’un palier à l’autre. Montez sur le premier palier et descendez en haut des escaliers. Puis, sans s’arrêter, on monte au deuxième palier et on redescend. Faites ensuite de même pour le troisième, le quatrième, etc. jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet. Ensuite, vous pouvez descendre à un bon rythme jusqu’au niveau le plus bas, prendre l’air et répéter l’exercice.
