Le crunchs sont surtout une nécessité esthétique dans le monde occidental, souhaitée par beaucoup et réalisée par d’autres, mais ils ne servent pas seulement à vous aider à vous sentir mieux, mais sont d’une grande aide pour le bas du dos et pour la tonification des muscles. Alors, arrêtons avec la théorie bizarre et passons à la pratique, d’accord ?
Tout d’abord, nous devons être conscients que sans une bonne alimentation, rien ne peut être réalisé, et qu’une bonne répartition est essentielle pour éviter l’absorption des graisses et pour obtenir une meilleure définition des muscles.
La deuxième chose est d’obtenir un bon entraînement, de préférence du corps entier, mais si ce n’est pas possible, vous pouvez vous concentrer sur la zone abdominale et le bas du dos. Comment y parvenir ? Ce n’est pas une question très complexe, mais nous supposerons que vous n’avez que le temps d’exercer la zone abdominale.
Troisième chose, l’exercice d’aérobic. Indispensable ! Puisque la graisse ne quitte pas la partie travaillée, mais tout le corps en général… Et il n’y a pas de meilleur moyen de l’éliminer que de faire ce type d’exercice, que ce soit sur un vélo d’appartement, en courant, sur un vélo elliptique…
Une fois ces trois points réunis, les résultats viendront d’eux-mêmes (si vous le faites bien, bien sûr…) Quelques conseils sur l’entraînement des abdominaux :
- Comme tout groupe musculaire, il a besoin de se reposer pour se développer, il ne faut donc pas en faire trop, car ici la quantité n’est pas égale à la qualité.
- Il est également conseillé de former les obliques (côtés) afin de compléter le développement.
- Il est également intéressant d’entraîner tout le corps, car cela crée plus de croissance (hypertrophie) et améliorera tous les muscles en général.
N’oubliez pas que si vous ne faites pas correctement les trois phases (travail, alimentation et exercice aérobique), vous n’atteindrez pas vos objectifs. Une bonne mentalité et une bonne motivation sont essentielles, et cette dernière ne doit pas vous faire défaut !
Way : Forme physique
