Si vous voulez savoir comment perdre du poids, vous êtes au bon endroit. La surcharge pondérale est l’un des problèmes qui préoccupent le plus les gens, et heureusement, il a une solution. Ce n’est pas facile à réaliser, mais ce n’est pas non plus aussi compliqué que cela peut parfois paraître… il suffit de savoir quelle stratégie suivre et, surtout, d’avoir beaucoup de volonté.
Découvrez les changements que vous devez apporter dans votre vie pour vous débarrasser une fois pour toutes de ces kilos en trop, une transformation qui peut avoir des effets positifs sur l’estime de soi (ce qui est toujours intéressant pour atteindre vos objectifs), bien que les avantages les plus importants de l’atteinte du poids idéal se fassent sentir à l’intérieur, c’est-à-dire en termes de santé. Vous vous sentez plus fort et plus léger et le risque de développer de nombreuses maladies, pour la plupart assez graves, est réduit.
Brûler des calories : la clé
Le secret pour perdre du poids est très simple : brûler plus de calories que vous n’en consommez. Si vous ne remplissez pas cette exigence fondamentale, tous vos efforts seront vains. Si vous brûlez beaucoup de calories à la salle de sport, mais que vous les compensez au prochain repas, vous ne ferez aucun progrès. C’est pourquoi l’exercice doit s’accompagner d’une alimentation adéquate.
Bien que séparément, ils peuvent également fonctionner dans certains cas, la meilleure façon (la plus rapide, la plus efficace et la plus saine) de brûler plus de calories que vous en consommez et, par conséquent, de perdre du poids jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids idéal est de combiner régime alimentaire et exercice physique. Voyons comment perdre du poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice physique.
Établit une alimentation saine et variée
Lorsque nous parlons de régime alimentaire, nous voulons vraiment dire une alimentation saine. Les régimes alimentaires, en particulier ceux qui promettent de perdre un grand nombre de kilos en un temps record, ne sont pas recommandés. Les programmes de repas amaigrissants doivent fournir les nutriments nécessaires et doivent pouvoir être maintenus dans le temps. Lorsqu’un régime alimentaire ne répond pas à ces exigences, le risque est grand de subir l’effet de rebond et, surtout, des problèmes de santé peuvent survenir en raison d’un manque de certains nutriments.
Par conséquent, pour perdre du poids, évite les régimes alimentaires trop restrictifs et introduit à la place un régime hypocalorique, ce qui est également très important pour être en bonne santé et varié. Réputé dans le monde entier, le régime méditerranéen est une excellente base pour votre alimentation, que vous souhaitiez perdre du poids ou que vous ayez simplement besoin de le garder.
Maintenant que vous avez réussi à varier votre alimentation, vous devez vous assurer qu’elle est également saine et pauvre en calories. Pour y parvenir, il faut contrôler les portions. Si vous n’avez pas le temps de compter les calories, comme beaucoup de gens le font, ne vous inquiétez pas, vous pouvez facilement contrôler vos portions en suivant la méthode de l’assiette : divisez votre assiette en quatre parties égales et remplissez deux d’entre elles avec des légumes, tandis que dans les deux autres vous devez mettre des glucides et des protéines. Ainsi, 50 % seraient des légumes, et les glucides et les protéines resteraient à 25 % chacun.
Les aliments caloriques ne sont pas interdits, mais au moins jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif de poids, il est bon d’en réduire le nombre autant que possible. Glaces, pizzas, hamburgers… Quels que soient vos aliments caloriques préférés, il est conseillé de n’en choisir qu’un seul et de le laisser jouer le rôle de récompense hebdomadaire. Il en va de même pour les boissons alcoolisées : en réduisant leur nombre, vous atteindrez plus rapidement votre poids idéal. Ainsi, la plupart des jours de la semaine, les repas doivent être accompagnés d’un bon verre d’eau. Et si vous sortez boire un verre, essayez de ne pas en faire trop avec de la bière et d’autres boissons alcoolisées.
Pratiquer un exercice régulier
Nous savons que l’exercice n’est pas seulement un passe-temps, mais un mode de vie et, surtout, une habitude qui vous permettra de prolonger votre vie et de perdre du poids si vous en avez besoin. Mais comment perdre du poids grâce à l’exercice ? Pour commencer, comme nous l’avons déjà souligné, il est nécessaire de la combiner avec une alimentation saine et variée.
Tout sport qui vous fait bouger et transpirer vous aidera à brûler des calories. Alors, ne jouez pas avec les routines modernes si elles ne vous accompagnent pas, même si elles sont prometteuses. Si vous aimez essayer de nouvelles choses, vous avez de nombreuses possibilités, mais souvenez-vous que les exercices classiques ont atteint ce statut parce qu’ils fonctionnent. On parle de sports comme la course à pied, le vélo ou la natation.
Si vous pensez que vous êtes dans une impasse, envisagez d’alterner des étirements de haute intensité avec des séances d’intensité moyenne.. Cette stratégie permet d’éliminer plus rapidement les accumulations de graisses. Et si vous vous ennuyez à pratiquer le même sport tout le temps, n’oubliez pas qu’il existe de nombreuses options : monter les escaliers, ramer et même pratiquer des sports d’équipe si vous en avez l’occasion, comme le football ou le basket-ball, qui sont de bonnes idées pour brûler des calories tout en s’amusant. N’oubliez pas non plus que la combinaison de différents sports vous aidera à faire travailler davantage de groupes de muscles et à tonifier votre corps de manière plus uniforme.
