Il est normal de voir les gens qui vont à la salle de sport faire des exercices physiques extraordinaires pour tout le corps. Des pectoraux bien développés, des bras géants, et le but de marquer les abdos. Cependant, les jambes sont la partie du corps la plus oubliée car leur entraînement est généralement épuisant, moins satisfaisant et moins esthétique. Il est rare qu’une personne se distingue par ses jambes, à moins qu’elle ne soit un footballeur ou un athlète.
Dans cet article, nous parlerons du muscle biceps femoris et l’importance de votre entraînement en relation avec le reste du muscle de votre jambe. Voulez-vous connaître son importance et la façon dont vous devez l’entraîner ?
Entraînement des jambes
Pour tous ceux qui sont en train de gagner du muscle, ils doivent savoir qu’une grande partie de la production de testostérone se fait dans les jambes. Cette hormone est responsable de la croissance musculaire et c’est pourquoi nous sommes intéressés à l’avoir en concentrations élevées. Les muscles des jambes sont larges, sauf pour le jumeau. Ils sont responsables de vous permettre de marcher et de courir.
Certains muscles des jambes sont plus oubliés que d’autres. Tout le monde s’inquiète généralement d’avoir un gros quadriceps, que ce soit pour des raisons esthétiques, pour faire du vélo ou pour jouer au football. Cependant, il y a des muscles comme le biceps fémoral qui sont d’une grande importance. Ce muscle est situé à l’arrière de vos jambes. C’est l’antagoniste des quadriceps. On parle généralement de fémorale.
Ce muscle est très important pour les coureurs puisque ce sont eux qui composent les ischio-jambiers. Le biceps fémoral est composé de deux extrémités et de deux parties dont la tête est longue et fixée à l’ischion et la partie inférieure est fixée au fémur. Ces deux têtes du fémur sont celles qui nous permettent d’effectuer la flexion des genoux. En outre, la partie de la longue tête est celle qui est chargée de collaborer à l’extension de la hanche.
Lorsque nous commençons à courir, nous pouvons bien étirer nos jambes grâce à la flexion et à l’extension des genoux à chacune des foulées et ce mouvement est activé par le biceps fémoral.
Importance de la prise en charge du biceps femoris
Comme je l’ai déjà dit, beaucoup de gens vont à la salle de sport et ne font pas de jambes. Ils n’entraînent pas du tout le bas du corps ou font quelques exercices de quadriceps et de jumeaux qui sont les plus esthétiques. Cependant, ils doivent savoir que la croissance musculaire n’est pas quelque chose d’isolé. Ce sont de nombreux muscles qui limitent la croissance des autres. Par exemple, le pectoral ne peut pas bien pousser sans un bon dos large où il peut s’étendre. De même, les quadriceps ne peuvent pas bien se développer sans que le muscle antagoniste n’offre une résistance et un soutien pour une meilleure croissance et une meilleure stabilité.
Sur la tête courte du biceps fémoral on trouve la branche péronière du nerf sciatique. La longue tête est innervée par la branche tibiale du nerf sciatique. C’est pourquoi, lorsque cela fait très mal en marchant et que cela touche une partie de notre dos, nous disons que nous avons une “sciatique”. Le nerf sciatique est celui qui commence dans le bas du dos et longe les fesses en même temps qu’il se termine dans le bas de la jambe.
Par conséquent, lors de l’entraînement, le fémur a toujours tendance à présenter une certaine douleur et un certain inconfort jusqu’à ce que le muscle commence à subir des ajustements et ne laisse plus de plaie lors de l’entraînement. Les premières semaines où nous commençons à entraîner nos jambes, ce sont les muscles qui souffrent le plus et ceux qui font le plus mal quand nous avons des chocs. Et c’est parce que dans le domaine fémoral est le nerf le plus long et le plus large du corps humain.
Il est essentiel de bien entraîner ce muscle avec votre tête et de lui donner les soins qu’il mérite, comme on peut le voir.
Étirements et massages
Parmi les soins que nous devons apporter à notre biceps fémoral, nous trouvons des étirements avant tout exercice et un massage après celui-ci. La première chose à faire est de s’asseoir par terre et d’étendre la jambe droite. On plie le genou gauche pour placer le pied contre la face interne de la cuisse droite. De cette façon, nous pouvons soulever le pied gauche aussi près du bassin que possible.
Nous nous penchons en avant et tendons la main pour essayer de saisir l’orteil de notre pied droit. On remarquera l’étirement de la fémorale. Cet étirement ne doit pas être fait brusquement, sinon nous risquons de nous blesser en cherchant le contraire. Une fois que nous nous sommes placés dans nous essayons de maintenir la position d’étirement pendant 10 à 30 secondes. Nous répéterons cet étirement environ 3 ou 4 fois afin qu’il soit bien tendu. Il est préférable d’alterner la jambe afin que le muscle puisse se reposer de l’étirement.
L’angle des genoux peut être modifié pour étirer les différentes parties des ischio-jambiers. Parmi les activités où l’on apprend à s’entraîner et à prendre soin de ses biceps, on trouve le yoga, le pilates et la natation. En outre, ces activités vous permettent de bénéficier d’une plus grande mobilité et d’une plus grande flexibilité.
Après avoir terminé les activités, vous pouvez y recourir à un massage. Avec une chaise et plusieurs balles de tennis, vous pouvez vous donner pour calmer le muscle du stress que vous subissez. L’idéal est de se mettre entre les mains d’un masseur professionnel, mais le budget n’atteint pas beaucoup de personnes pour cela.
Blessures fémorales
Passons maintenant aux blessures plus typiques que nous pouvons rencontrer lors d’activités physiques avec ce muscle :
- Contracture du biceps fémoral. Cela crée une tension et une douleur dans le dos du muscle. Il peut y avoir un certain nombre de gonflements et d’ecchymoses. Elle est traitée avec du repos, de la glace et une élévation de la jambe au repos.
- Déchirement. La déchirure est une blessure plus grave qui est causée par des ruptures fibrillaires. La douleur est très intense et on peut observer un gonflement et des ecchymoses.
- Tendinopathie. La fameuse tendinite fémorale du biceps. C’est l’arrière du genou où se trouve le tendon. L’inflammation fait mal et s’insère dans l’os. Il peut y avoir des douleurs lors de la flexion du genou et une certaine raideur dans les jours qui suivent.
J’espère qu’avec ces informations, vous apprendrez à prendre soin de votre biceps fémoral et à l’entraîner.
