Construire des jambes plus musclées aidera votre pantalon à se sentir beaucoup mieux. Outre le look, il améliorera également notre posture et notre équilibre. Mais quel est le secret pour se construire des jambes enviables rapidement et durablement ? Dans cet article, nous expliquons la routine que les experts conseillent.
Faire des squats tous les jours est à la base de l’augmentation de la masse musculaire des jambes. Pour maximiser et accélérer les résultats, accumulez autant de répétitions que possible avant de vous reposer, passez le plus de temps possible en position accroupie profonde et ajoutez du poids au moins trois fois par semaine.
Exercer chaque jambe séparément aide à obtenir des jambes fortes et plus symétriques. À cet égard, le soi-disant squat bulgare est notre meilleur allié. Faites-le au moins une fois par semaine, en vous assurant de dépasser dix répétitions avec une charge supplémentaire d’au moins la moitié de votre poids.
Le lifting pelvien avec disque au sol est considéré comme essentiel pour renforcer les jambes et surtout les fesses. Allongez-vous sur le dos, les mains tenant un disque ou une barre soutenue par votre bassin dont le poids est égal à celui de votre corps (au début, faites-le sans charge). Soulevez votre bassin, en veillant à séparer vos fesses du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ sans fléchir votre colonne vertébrale.
Terminez votre routine de jambe avec entre 10 et 30 minutes de pas sans pause. Au fil des semaines, ajoutez quelques haltères ou un gilet lourd. Pour éviter de rester bloqué, n’oubliez pas non plus d’augmenter la hauteur de la boîte lorsque vous vous sentez prêt à passer au niveau suivant.
