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Types d’entraînement avec votre propre poids

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des exercices avec votre corps

Le site calisthénieégalement connu sous le nom de poids du corpsest un type de un entraînement qui utilise votre propre poids pour renforcer vos muscles grâce à la résistance de votre corps contre la gravité. Cela signifie que vous n’avez plus besoin d’aller à la salle de sport ou d’utiliser des équipements pour vous mettre en forme ; vous pouvez faire cet entraînement à la maison et obtenir les mêmes avantages que si vous alliez à la salle de sport. Idéale pour ceux qui débutent dans l’entraînement, la gymnastique suédoise permet de connaître sa condition physique et ses limites afin de progresser au fur et à mesure des exercices. Quels types d’entraînement sont recommandés pour s’entraîner de cette manière ?

Index

  • 1 Types de formation
    • 1.1 Pull-ups
    • 1.2 Squats
    • 1.3 Pompes
    • 1.4 Burpee
  • 2 Avantages de la gymnastique suédoise

Types de formation

Le corps peut faire travailler de nombreux groupes musculaires grâce à différents types d’entraînement. La variété vous permettra non seulement de rester intéressé par les exercices, mais aussi de rendre votre routine plus complète. Ainsi, vous connaîtrez vos limites et travaillerez à les dépasser en progressant dans votre entraînement.

Pull-ups

pull-ups

Pull-ups font travailler la colonne vertébrale, les muscles du dos et les bras. En gros, ils exigent que le corps soit soulevé à l’aide d’une barre et de vos propres bras. Ce type d’exercice est l’un des plus difficiles à maîtriser, il est donc recommandé de commencer par des tractions excentriques, qui vous permettent de perfectionner votre technique, puis d’augmenter la difficulté. De plus, les tractions peuvent être combinées avec d’autres exercices qui font travailler le dos et donnent plus de variété à l’entraînement. Certaines des meilleures alternatives aux tractions sont les suivantes pull-over avec le rameur à haltères et à poulie.

Squats

Sur les squats font travailler les fessiers, l’abdomen et les jambes. Comme pour les tractions, il est essentiel de maîtriser la technique pour en tirer tous les bénéfices. Les squats améliorent la souplesse du corps et aident à prévenir les douleurs dorsales. Le maintien d’une bonne posture et le maintien de votre poids sur vos talons sont essentiels pour maîtriser cet exercice. Une fois que vous avez maîtrisé la technique, vous pouvez passer à des types de squats plus complexes, comme les squats bulgares.

Pompes

Push-ups faites travailler vos bras et le haut de votre corps. Il est important de noter que pour les exécuter correctement, votre corps doit être aligné et vous devez serrer vos abdominaux. Une fois que vous avez maîtrisé les pompes de base, vous pouvez augmenter leur difficulté en plaçant vos mains dans différentes positions et même effectuer des pompes à une main.

Burpee

Burpee

Le test du Burpee fait travailler l’ensemble du corps et améliore l’endurance musculaire car il regroupe plusieurs types d’exercices. Comme il s’agit d’un exercice qui combine les squats, les pompes et le saut vertical, il est recommandé de maîtriser d’abord ces techniques avant de s’y essayer, en adaptant l’intensité à sa propre condition physique.

Avantages de la gymnastique suédoise

Pour profiter pleinement des bienfaits de la gymnastique suédoise, il est essentiel de maintenir une bonne posture et de varier ses exercices. Les principaux avantages de ce type de formation sont les suivants :

  • Prévient les blessures car le corps est capable d’effectuer des exercices très variés qui, contrairement à ce qui se passe dans une salle de sport, sont plus dynamiques.
  • Favorise la flexibilité qui permet, entre autres, de réaliser des exercices de plus en plus complexes.
  • Aide à contrôler le corps et de surmonter ses limites.
  • Brûlez des calories.

La gymnastique suédoise est un entraînement qui utilise votre propre poids pour faire travailler votre corps. Les tractions, les squats, les pompes et le test du Burpee sont des types d’exercices qui favorisent la souplesse, brûlent des calories et préviennent les blessures. Ce type d’entraînement vous permet d’apprendre à connaître votre corps et ses limites, mais surtout, surmonter vos propres obstacles.

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Christophe

Blogueur passionné par la mode, je partage toutes mes découvertes sur ce blog très personnel !

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