Types de corps : somatotypes

Lorsque nous entamons une étape de prise de masse musculaire ou de perte de graisse, nous sommes intéressés à commencer à lire sur ce petit monde. C’est ici que l’on commence à voir les différents types de corps qui existent en fonction de leur morphologie et de leurs capacités. Ces types de corps sont désignés par les termes suivants les somatotypes. Il existe plusieurs types de somatotypes et chacun d’entre eux possède des caractéristiques qui rendent la personne unique. Lors de l’entraînement, il faut tenir compte des capacités de chaque personne pour adapter l’entraînement à chaque niveau et objectif.

C’est pourquoi nous allons consacrer cet article à vous dire tout ce que vous devez savoir sur les différents types de corps et somatotypes.

Types de corps chez les hommes

Si vous êtes un homme grand et mince, certaines caractéristiques sont liées à un manque de force dû à l’entraînement ou à une forme corporelle apparemment trop faible. Il existe plusieurs types de personnes en fonction de la morphologie de leur corps. L’ensemble des caractéristiques qui forment un type de corps est considéré comme un somatotype. Les somatotypes sont divisés en trois catégories : ectomorphes, mésomorphes et endomorphes.

Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, vous devez connaître votre type de corps afin d’adapter les séances d’entraînement à vos capacités à la fois de recruter des fibres musculaires et de vous reposer après les séances d’entraînement.

Somatotypes : ectomorphe

Analysons quelles sont les principales caractéristiques d’un ectomorphe. Les caractéristiques de ce type de corps sont liées à l’apparition tardive de la puberté, puisque les os sont plus longs et que l’on a besoin de plus de temps. A besoin de plus de temps pour se développer que dans d’autres types de constitutions physiques. Le bassin est généralement plus large que les épaules et le surpoids risque de s’accumuler dans les cuisses et les hanches.

Articulations et entraînements

Les articulations de ce type de corps sont assez mobiles. Les muscles sont généralement plus longs que larges. Vous avez donc un volume global beaucoup plus faible que les autres somatotypes. Ces types de personnes sont ceux qui ont du mal à prendre du volume généralisé dans tout le corps et mettent plus de temps à progresser en salle de sport. Ils créent l’hypertrophie mieux en série qu’en parallèle. C’est-à-dire qu’il est important de mettre l’accent sur l’entraînement excentrique et la plyométrie. Cela est dû à leur grande capacité d’extension musculaire.

Les entraînements excentriques sont ceux qui donnent la priorité à la phase excentrique en la ralentissant afin de maintenir une tension mécanique plus longtemps. Le système circulatoire des ectomorphes a une pression sanguine plus faible. Leur pouls au repos est relativement rapide et leur circulation sanguine est faible. Cela entraîne une vasodilatation ainsi qu’une vasoconstriction à un rythme plus lent. Ces facteurs provoquent souvent des mains et des pieds plus froids, voire une sorte de vertige en position debout.

Système nerveux et digestions

Chez ces personnes, le système nerveux est très efficace. Ils ont tendance à avoir une réaction rapide et sont plus sensibles à une variété de stimuli. Cependant, ils sont plus sensibles à la douleur et ont tendance à subir une plus grande tension du système neuromusculaire. La digestion de ces objets est plus lente car ils absorbent les nutriments avec plus de difficulté. Cela ne peut être considéré comme une digestion efficace. Ils ont tendance à avoir un faible taux de glycémie, il est donc plus conseillé de faire cinq repas par jour pour avoir un meilleur taux de glycémie.

Quant à la posture du corps, il faut dire qu’en raison d’un thorax plus étroit, il y a peu de place pour les intestins. Ainsi, le ventre se gonfle avec presque tous les repas, aussi petits soient-ils. Cela provoque des postures et une hyperorthose. Tous ces faits doivent être pris en compte et corrigés pendant la formation.

Ces personnes génèrent de longs leviers lors des exercices de recrutement des fibres musculaires. Ils ont tendance à avoir des muscles plus longs que larges. Les améliorations de la force sont donc moins importantes et plus progressives. Différents programmes de formation doivent être suivis pour mieux s’adapter aux améliorations. De la même manière, si un ectomorphe laisse s’entraîner sa perte de force et de masse musculaire devient plus visible et évidente. que dans les autres somatotypes.

Somatotypes : mésomorphes

Ce sont ceux que l’on appelle les « génétiquement bénis ». C’est un type de corps avec une apparence athlétique. La circulation sanguine et les performances musculaires sont bonnes car ils ont une faible pression sanguine et une bradycardie. L’aspect le plus négatif est que si vous entrez dans la vieillesse, si vous diminuez l’activité physique, augmente le risque de maladie cardiaque. Un entraînement aérobique plus régulier est conseillé.

Chez ce type de personnes, la dilatation des vaisseaux sanguins est plus rapide. Il résiste mieux au froid que l’ectomorphe. La force musculaire a de bons tissus conjonctifs et un fort réflexe d’étirement. Ils ont généralement un taux d’adrénaline élevé et une musculature puissante.. Leur digestion est normale contrairement au cas précédent.

Somatotypes : endomorphes.

Ce sont les personnes qui ont une forte accumulation de graisse et des formes arrondies. La principale caractéristique est depuis le somatotype est qu’il a Une circulation sanguine et une musculature plus faibles. Ils sont plus forts que l’ectomorphe, ce qui conduit à établir leur posture un peu plus raide mais plus mobile qu’un mésomorphe.

Ils ont une bonne assimilation des nutriments avec une bonne digestion. Cependant, cela les amène à prendre du poids plus facilement. Par conséquent, leur régime alimentaire doit inclure des aliments moins énergétiques des autres somatotypes afin de maintenir un équilibre optimal entre la force et le poids. Leur capacité de relaxation est très bonne et ils ont tendance à être moins sensibles à la douleur. Cependant, toutes leurs fonctions se développent plus lentement. Ils ont tendance à avoir un pouls lent au repos, une faible pression sanguine et une puberté tardive. Ils ont tendance à être sédentaires et en surpoids ou obèses.

Comme ils ont beaucoup de mal à conserver leur poids en cas de blessure, il leur est nécessaire d’avoir un mode de vie plus adéquat et un entraînement en résistance plus intense.

Comme vous pouvez le constater, les somatotypes correspondent à différents types de corps et chacun d’entre eux doit tenir compte de certains aspects principaux. J’espère que ces informations vous permettront d’en savoir plus sur les somatotypes et les types de corps.