Comme nous le savons, il existe deux types de résistance. D’une part, nous avons la résistance aérobie et d’autre part la résistance anaérobie. Dans cet article, nous nous concentrerons sur la définition de la l’endurance anaérobie et de son importance pour l’exercice. C’est celle qui se présente lorsque nous pratiquons des exercices d’une plus grande intensité qui nécessitent l’utilisation d’un grand effort physique. D’autre part, la résistance aérobie est caractérisée par la capacité à supporter pendant une période plus ou moins longue un effort de moindre intensité.
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Qu’est-ce que la résistance anaérobie ?
Tout au long d’un processus où l’intensité est plus élevée, notre corps a besoin d’une grande quantité d’oxygène à envoyer aux tissus de nos muscles et à répondre à ces demandes énergétiques élevées. Lorsqu’un athlète franchit le seuil anaérobique, il est lorsque le métabolisme commence à utiliser les glucides comme source d’énergie. Pour cette raison, il est important que lorsque nous sommes dans le gymnase, nous ayons un régime alimentaire riche en glucides afin d’avoir de meilleures performances. Dans la musculation, le glycogène musculaire est utilisé comme principale source d’énergie. Nos performances diminuent donc si notre alimentation est pauvre en glucides.
Le pouvoir qu’a un athlète de pouvoir supporter le manque d’oxygène dans le corps est ce qu’on appelle la résistance anaérobie. Plus longtemps un athlète est capable de faire face à une situation de manque d’oxygène, plus il aura d’endurance anaérobie. La carence en oxygène nécessite des exercices de haute intensité. Si un athlète a une mauvaise endurance anaérobie, il est possible que non seulement la compétition mais aussi la santé de l’athlète soient en danger. Certains exercices statiques tels que sont des plaques isométriques de pôle abdominal sont excellentes pour améliorer l’endurance anaérobie.
La capacité de performance d’une personne est liée à sa capacité d’irrigation musculaire. Les efforts qui sont à l’origine des exercices de musculation peuvent être classés comme dynamiques ou statiques. Par exemple, l’amélioration de l’endurance anaérobie se produit lorsque un athlète pratique le 100 ou le 200 mètres en plat dans le temps le plus court possible.
Exercices anaérobiques
Un exercice d’aérobic consiste en diverses activités de courte durée basées sur la force et la vitesse. Elles se caractérisent par une forte intensité et une courte durée. Par exemple, l’un des exercices de résistance anaérobie les plus utilisés dans la société est l’haltérophilie. Grâce à ces exercices, les mouvements peuvent être améliorés en surmontant la résistance et en augmentant la force musculaire. Cela peut augmenter la masse musculaire et favoriser la contraction, qui contribue à la minéralisation des os.
Ces exercices sont courants chez les culturistes qui ne cherchent pas à brûler les graisses mais à utiliser toutes leurs capacités physiques en peu de temps. Les muscles génèrent de l’acide lactique et finissent par gagner plus de volume.
Il existe de nombreux types d’exercices d’aérobic. Décrivons-les brièvement :
- L’haltérophilie : est un exercice parfait pour stimuler la coordination, l’équilibre et vous permet d’ajuster certains des segments du corps pour améliorer la symétrie. Ce type d’exercice nécessite un apprentissage préalable de la technique des exercices pour pouvoir les réaliser sans aucun danger pour la santé. De nombreuses personnes sont blessées par une mauvaise technique d’haltérophilie ou par l’utilisation d’une charge supérieure à ce qu’elles peuvent supporter.
- Abs : La plupart des exercices abdominaux sont effectués avec le poids du corps et peuvent stimuler le gain de masse musculaire dans l’abdomen et dans toute la zone centrale. Ces exercices travaillent également sur la force, la coordination et l’équilibre, en respectant toujours les limites de chacun.
- Exercices avec des machines de musculation : ce type d’exercice permet de travailler le corps de manière locale et spécifiquement sur chaque muscle. Il est connu sous le nom d’exercice analytique ou accessoire et dans le gymnase, il est traité comme une aide pour améliorer et travailler de manière ciblée un groupe de muscles. Par exemple, une extension du triceps sur une poulie peut être un exercice d’isolation pour ce groupe de muscles.
En général, tout type d’exercice qui consiste à faire un effort de courte durée et de forte intensité est un exercice d’aérobic. C’est tout, sprints, corde à sauter, intervalleetc. Ce sont des exemples d’exercices anaérobiques. Il est recommandé, après un exercice d’aérobic, de faire un petit étirement musculaire pour éviter les blessures. De cette façon, nous améliorerons la mobilité des articulations.
Types de résistance anaérobie
Il existe différents types de résistance anaérobie en fonction de la source d’énergie. Les deux principaux types sont alactiques et lactiques. La première se caractérise par l’utilisation de produits énergétiques afin d’éliminer les résidus d’acide lactique. Un exemple en est le test de vitesse qui génère environ 180 impulsions par minute.
En revanche, la résistance lactique anaérobie est celle dans laquelle l’acide lactique est produit car il a une intensité plus élevée et un plus grand déficit en oxygène. Cette résistance est appliquée aux courses de plus de 100 mètres et aux courses d’équilibre des clôtures.
La nutrition dans les sports anaérobies
Comme prévu, pour améliorer les performances dans les sports d’endurance anaérobie la nutrition est nécessaire en fonction de l’objectif. Les pratiquants de ces sports ont donc besoin d’une alimentation riche en aliments qui fournissent des quantités importantes d’énergie. Dans de nombreux cas, une supplémentation nutritionnelle supplémentaire est également nécessaire pour répondre aux besoins. Les compléments sportifs les plus utilisés, tant en raison de leur efficacité que de leurs connaissances en la matière, sont la créatine, la poudre de protéine et la caféine.
Ce régime vise à contrer la perte de glycogène dans l’organisme et à augmenter la capacité de stockage des nutriments. Les régimes les plus populaires pour les culturistes sont des régimes alimentaires riches en glucides, moyens et riches en protéines et faibles en matières grasses.
J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur la résistance anaérobie.
