Lors de la pratique d’un type d’exercice, l’accent est toujours mis sur l’échauffement sportif. Nous savons que cette pratique permet de prévenir les blessures et d’améliorer les performances pendant la séance. En effet, les articulations, les tendons et les muscles sont activés et deviennent plus souples, ce qui permet d’éviter d’éventuelles blessures dues à des tractions ou des impacts inattendus. Cependant, on parle moins et on ne tient pas compte de la refroidissement du sport. C’est la pratique qui est effectuée à la fin de l’entraînement avec le même objectif d’échauffement mais qui sert à stabiliser à nouveau le corps.
Dans cet article, nous allons vous présenter toutes les caractéristiques et l’importance du refroidissement sportif.
Activité physique et performance
Lors d’un entraînement ou d’une séance d’activité physique, il est important de respecter toutes les phases nécessaires pour obtenir un bon résultat. Ces phases sont : l’échauffement, l’exercice et la récupération sportifs. Chaque phase a son objectif principal. Si toutes ces phases sont correctement réalisées, nous obtiendrons de meilleurs résultats et un bénéfice pour notre santé. Elle nous aidera également à prévenir d’éventuelles blessures et douleurs musculaires.
Certains confondent l’échauffement et le refroidissement sportifs avec la disparition des spasmes musculaires. Elle n’a rien à voir avec l’autre. Les plaies apparaissent en raison du surentraînement d’un groupe musculaire particulier. Il apparaît soit parce que le muscle n’est pas suffisamment entraîné pour la charge à laquelle il a été soumis, soit parce qu’il n’a pas été habitué à cet effort. Si nous nous entraînons et cherchons de bons résultats, nous ne devrions pas chercher des lacets.
Comme nous le savons, l’échauffement avant une séance d’activité physique aide à préparer les muscles et le corps à la phase suivante. Au cours de cette phase, nous allons nous entraîner ou exercer l’action elle-même. A la fin de la session, il est tout aussi important de se refroidir sportivement ou de revenir à un état calme que de se réchauffer plus tôt. L’importance du refroidissement est généralement minimisée, bien qu’on sache qu’il est particulièrement important.
Pour presque tous les types de formation, il est intéressant d’effectuer un refroidissement.
Qu’est-ce que le refroidissement du sport ?
Il est principalement défini par le processus qui est effectué après une activité physique qui a un caractère d’effort moyen. Son but est de pouvoir éliminer l’organisme qui revient aux valeurs métaboliques du repos. Il influence également les adaptations neuromusculaires afin d’atteindre la situation initiale au repos. Il est important que le calme soit apaisé par l’exercice effectué afin que l’intensité de l’effort puisse être progressivement réduite. De cette façon, nous ne ferons pas refroidir les muscles aussi rapidement et nous pourrions nous blesser.
Vous avez probablement entendu une personne dire que son jumeau a été “remonté” après une séance de course. Il est très probable que cette personne a fini de faire du sport et s’est assise ou s’est couchée sans avoir pris le temps de se rafraîchir. Si un muscle qui est en stimulation continue est laissé en repos total lors d’un refroidissement précédent, alors quand il est temps de le réactiver, il peut ne pas remplir la même fonction et nous finissons par tirer un muscle.
Les principaux objectifs du refroidissement sportif sont les suivants :
- Aide à la normalisation des fonctions organiques et l’équilibre homéostatique global du corps. L’homéostasie est l’état dans lequel le corps est complètement au repos et les fonctions métaboliques fonctionnent correctement. Le corps tend normalement à l’homéostasie et il y a donc une stagnation dans l’amélioration de l’entraînement.
- Restauration des substrats énergétiques et surcompensation de l’organisme. La surcompensation est l’un des principaux objectifs d’une formation. Nous devons surtout nous adapter à la formation et nous améliorer sans cesse. Vous avez sûrement déjà entendu quelqu’un dire que dans les trains, il faut être un peu plus fort chaque jour.
- Le but ultime est de restaurer les éléments structurels des cellules et tous les systèmes enzymatiques. N’oublions pas que notre système cellulaire et métabolique agit en permanence pendant le processus de formation.
Les phases nécessaires du refroidissement du sport
Pour que le refroidissement sportif soit plus efficace et remplisse ses principales fonctions, l’utilisation de vêtements appropriés est nécessaire. Et cela nécessite des mouvements de récupération plus spécifiques qui n’ont pas été effectués lors de la formation. Voir aussi il est nécessaire d’effectuer le refroidissement du sport après une compétition. Il est essentiel d’utiliser divers exercices d’étirement qui visent à contracter les muscles qui ont été impliqués dans l’activité pratiquée.
La durée de la phase de refroidissement doit être d’environ 10 minutes. Les experts n’aiment pas fixer de limites de temps pour l’échauffement et le refroidissement. En effet, chaque personne a besoin d’un chauffage ou d’un refroidissement différent. Il y a des gens qui sont dans une condition physique plus mauvaise et qui auront besoin à la fois de plus de temps pour s’échauffer et de plus de temps pour restaurer leur corps. Ces personnes sont plus sujettes aux blessures, il faut donc mettre davantage l’accent sur ces étirements.
Les phases de refroidissement du sport peuvent nous apporter les avantages suivants :
- Améliore la flexibilité globale.
- Il contribue à augmenter la force de tension et l’élasticité des muscles, des ligaments et des fascias.
- Améliorer notre force musculaire.
- Il favorise le traitement et la réhabilitation des blessures.
- Il permet de prévenir les éventuelles blessures après l’entraînement.
Au cours de ce processus, il est pratique de faire une activité comme le vélo ou d’appliquer des techniques de relaxation respiratoire. Le massage facilite le retour veineux et les étirements pour prévenir les blessures et améliorer la flexibilité. Toutes ces activités améliorent le transport sanguin et éliminent l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.
Tout le monde pourra récupérer correctement grâce au refroidissement sportif sans surcharger son corps. Il y a beaucoup de gens qui, par manque de temps ou par manque d’habitude, laissent de côté cette phase de récupération. Il est fondamental de réaliser que notre corps se reposera dans de meilleures conditions et que cela se traduira par de meilleurs revenus.
J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur le refroidissement du sport.
