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Les meilleurs conseils pour perdre de la graisse

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entraînement et nutrition pour perdre de la graisse

À l’approche de l’été, nous voulons tous perdre les kilos que nous avons pris pendant l’hiver. Cependant, dans la précipitation, nous oublions l’importance d’acquérir de bonnes habitudes saines dans notre alimentation. Il est important de savoir quelles sont les principales directives à suivre pour perdre du poids de manière saine et ne pas avoir d’effet rebond. Il existe certains produits qui servent à aider à la perte de graissemais ils n’ont pas la capacité de vous aider à perdre du poids si vous ne suivez pas les principes de base.

Nous allons donc vous dire quelles sont les bases pour pouvoir perdre de la graisse de manière saine et quelles sont les astuces pour acquérir de bonnes habitudes alimentaires.

Index

  • 1 Les clés de la minceur
  • 2 Importance du déficit calorique pour la perte de graisse
  • 3 Aides à la perte de graisse
  • 4 La constance plutôt que la perfection

Les clés de la minceur

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Lorsque nous décidons de perdre du poids, nous ne devons pas seulement regarder le chiffre sur la balance. Nous devons comprendre que le corps doit être activement stimulé par une alimentation saine, en évitant la sédentarité et en pratiquant une activité physique suffisante. Pour perdre de la graisse de manière saine, il est impératif d’entraîner la force pour augmenter notre masse musculaire. Notre corps comprend les stimuli et crée diverses adaptations afin de s’améliorer et de s’habituer à vaincre la résistance. C’est pourquoi il est intéressant d’entraîner la force pour perdre de la graisse. Voyons quels sont les avantages de la force pendant une phase de perte de graisse :

  • Augmente le tonus musculaire et vous rend plus séduisant à mesure que vous perdez de la graisse.. Cet objectif peut être considéré comme esthétique, bien qu’il s’agisse également d’une question de santé.
  • Vous obtenez un meilleur résultat lorsque vous perdez de la graisse, car vous n’avez pas l’air faible et sous-alimenté.
  • Aide à perdre plus de graisse
  • Il augmente notre dépense énergétique au repos, de sorte que nous aurons besoin de plus de nourriture pour prendre du poids.
  • Active notre métabolisme en accélérant la perte de graisse..
  • rompt avec un mode de vie sédentaire et vous motive à continuer à vous améliorer.
  • Améliore la santé des os, des articulations et des muscles.
  • Aide à libérer des endorphines et à réduire le stress.

Importance du déficit calorique pour la perte de graisse

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Il convient de noter que le fait d’être plus actif physiquement, de bouger davantage dans notre vie quotidienne et de s’entraîner en force est essentiel pour perdre de la graisse. Cependant, rien de tout cela n’aura de résultats notables sur le plan esthétique si notre régime alimentaire ne présente pas un déficit calorique. Un déficit calorique est basé sur un apport calorique inférieur aux calories que nous dépensons dans notre vie quotidienne. Notre dépense calorique totale est la somme de notre métabolisme de base, de notre activité physique hors exercice et de l’entraînement musculaire.

Partons du principe que pour maintenir notre poids, nous devons ingérer environ 2000 kcal par jour. Établir un déficit calorique dans le régime consiste à ingérer moins de calories que celles mentionnées. Cependant, il faut garder à l’esprit que le déficit calorique ne peut pas être trop agressif car il entraînerait une instabilité de notre organisme, une augmentation de la faim, une faiblesse, une mauvaise humeur, du stress et un manque de nutriments, entre autres. Un déficit d’environ 300-500 kcal est généralement normal pour tout le monde. Cela ne signifie pas que c’est seulement avec le déficit calorique que l’on va perdre de la graisse efficacement. On peut dire que ce déficit calorique est le moteur qui active et permet la perte de graisse.

Une fois que nous avons établi le déficit calorique dans le régime alimentaire et que nous commençons la musculation, nous allons provoquer suffisamment de stimuli dans le corps pour qu’il doive s’adapter aux conditions actuelles. Les principales adaptations qui se produisent dans notre corps sont un gain de force, une augmentation de la masse musculaire et une perte de graisse. La graisse commence à diminuer parce que nous avons continuellement notre corps manque d’énergie pour pouvoir gérer toutes les dépenses qu’il implique. C’est la raison pour laquelle notre corps a besoin d’utiliser nos réserves de graisse pour faire face aux dépenses énergétiques que nous avons au quotidien.

Aides à la perte de graisse

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Il faut comprendre que la perte de graisse n’est pas quelque chose de rapide. Cependant, il peut parfois être intéressant d’introduire une aide supplémentaire pour améliorer la perte de graisse et accélérer le processus. La plupart des produits qu’ils vendent pour perdre de la graisse ne sont pas du tout utiles. Cependant, il existe une petite sélection qui peut vraiment aider. pour autant que les conditions de base soient remplies nous avons établi un déficit calorique, une augmentation de l’activité physique et un entraînement musculaire.

L’un des rares produits qui contribue au processus de perte de graisse est le Saxenda. Il s’agit d’une substance active qui contribue à stimuler la libération d’insuline dans le pancréas et crée une sensation de satiété. Non seulement il y contribue, mais il stabilise également le taux de sucre dans le sang. En d’autres termes, ce n’est pas un produit qui est utilisé pour augmenter la perte de graisse, mais plutôt en contrôlant mieux l’appétit, peut vous aider dans une plus large mesure à combler le déficit calorique du régime et à avoir de meilleures sensations. pendant cette étape.

Ce produit est donc recommandé à toutes les personnes qui ne savent pas très bien contrôler leur appétit et qui peuvent être tentées de grignoter entre les repas ou de ne pas respecter le plan de repas. En fin de compte, ce sont les principales raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent dans leur phase de perte de graisse. Il est essentiel de suivre les principes de base pendant le assez longtemps afin que le corps puisse générer des adaptations et poursuivre ce processus d’amincissement.

Normalement, ces types de produits sont utilisés par des personnes qui sont plus sévèrement en surpoids et qui doivent être dans cette phase de perte de graisse depuis un certain temps. C’est dans ces cas que le contrôle de l’appétit devient impératif et est essentiel pour atteindre les objectifs.

La cohérence plutôt que la perfection

En fin de compte, le conseil le plus sage que l’on puisse donner est d’être cohérent plutôt que parfait. Cela signifie que vous devez trouver un programme alimentaire que vous pouvez suivre suffisamment longtemps pour que votre corps perde de la graisse et que vous n’avez pas de mal à suivre dans votre vie quotidienne. Normalement, le plan doit être adapté à vous et non pas vous à lui.. Appréciez le processus, adoptez des habitudes saines et les résultats viendront d’eux-mêmes.

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Christophe

Blogueur passionné par la mode, je partage toutes mes découvertes sur ce blog très personnel !

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