Malgré sa simplicité, la marche peut être un excellent entraînement pour vous. Les bienfaits de la marche parcourent le corps de la tête aux pieds, laissant les jambes plus toniques et l’esprit plus équilibré.
Découvrez tous les avantages de la marcheLa bonne façon de pratiquer cet exercice pour tirer le meilleur parti de vos promenades.
Avantages de la marche
Pour commencer, le principal avantage de la marche est qu’il s’agit d’un type d’exercice très facile. Il suffit de mettre un pied devant l’autre. Les entraînements compliqués sont bien, mais parfois on a envie de se mettre en forme grâce à quelque chose de plus simple.
Contrairement à d’autres exercices, vous pouvez marcher n’importe où (ou presque) . Vous pouvez donc le pratiquer à la ville comme à la campagne, et ce gratuitement.
La marche dans des zones plates a un faible impact sur les articulations. C’est pourquoi il s’agit d’une bonne option pour les débutants ou les personnes en phase de réadaptation, par exemple après une blessure.
Enfin, aucun équipement spécial n’est requis. Toutefois, il est conseillé d’utiliser un écran solaire et des chaussures confortables et solides. Il est également essentiel de porter une bouteille d’eau pour rester bien hydraté pendant la marche.
Pourquoi est-il bon de marcher ?
La marche est un exercice d’aérobic, elle vous aidera donc à vous mettre en forme. Comme elle vous aide à passer plus de temps à l’extérieur, la marche est également très bonne pour votre esprit. Examinons les avantages de la marche :
Se promener régulièrement renforce le cœur et les os. Elle réduit également le risque de développer un certain nombre de maladies, notamment le diabète, l’hypertension et le cholestérol.
Le corps est renforcé par la marche. Vous constaterez une augmentation de la force, de l’endurance et de la flexibilité. Si vous avez besoin de perdre du poids, la pratique de cet exercice est également une stratégie intelligente. Parce que, comme tout ce qui implique de se mettre en mouvement, elle vous aidera à brûler les graisses.
Si vous vous sentez très stressé ou si vous avez des difficultés à dormir la nuit, la marche peut vous aider. La raison en est que une meilleure humeur et un esprit plus équilibré font partie des effets que cet exercice a sur l’organisme.
Les avantages de la marche sont très intéressants, donc, Il faut au moins envisager de marcher plus souvent. Souvenez-vous de tout ce qui vous manque la prochaine fois que vous irez chercher votre voiture au garage, et cela pourrait vous faire changer d’avis.
Quelles sont les parties du corps sur lesquelles on travaille ?
Les résultats de la marche sont particulièrement visibles dans les membres inférieurs. La marche est un excellent exercice pour faire travailler les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Par conséquent, la pratique régulière de cet exercice vous permettra d’avoir des jambes plus toniques et plus fortes.
Monter les escaliers, un autre excellent exercice pour les jambes
Consultez l’article : Avantages de la formation par la montée des escaliers. Monter les escaliers est un autre excellent exercice pour paraître plus attrayant en short.
Comment s’entraîner à marcher
Si vous voulez marcher dans le cadre de votre formation, il est essentiel que vous soyez cohérent. L’idéal est de marcher tous les jours de la semaineou du moins la plupart d’entre eux, pendant 30 minutes ou plus. Ajustez la durée et l’intensité en fonction de votre niveau d’aptitude.
En ce qui concerne le rythme, pour que la marche soit considérée comme un exercice cardiovasculaire, une simple marche ne suffit pas. Vous devez augmenter votre rythme cardiaque pour brûler des calories et profiter des bienfaits. Cela signifie que vous devez marcher d’un bon pas et à un rythme soutenu.
Par conséquent, à la fin de la formation, vous devriez vous trouver presque aussi épuisé et trempé qu’avec les autres exercices. N’oubliez pas de commencer à marcher lentement jusqu’à ce que vos muscles s’échauffent et s’étirent un peu lorsque vous avez terminé votre entraînement.
La marche est-elle trop facile pour vous, même à un rythme soutenu ? Dans ce cas, le moment est venu d’augmenter la difficulté, la durée et l’intensité de vos promenades. Pour ce faire, vous pouvez utiliser différentes stratégies, de la marche plus rapide à la marche en montée, en passant par la vieille astuce qui consiste à prolonger la durée de l’entraînement. Ou tout cela à la fois, tout ce qu’il faut pour donner à votre corps une chance de grandir et de progresser.
Augmentez votre endurance
Consultez l’article : Exercices de résistance. Vous y trouverez comment augmenter votre endurance par la marche et d’autres exercices, tant cardiovasculaires que de musculation.
Écouter de la musique, marcher avec d’autres personnes et alterner la marche avec d’autres exercices cardiovasculaires, comme la course ou le vélo, vous évitera de vous ennuyer. Le suivi de vos progrès (pensez à investir dans un bracelet d’activité) est une autre des astuces qui ne manquent généralement pas d’accroître la motivation.
La marche est un excellent exercice, mais si vous voulez développer votre plein potentiel physique, votre entraînement doit combiner le cardio et la musculation. Alors, marchez, mais n’oubliez pas d’aller à la salle de sport et de faire de la musculation.
