S’il y a une chose que les gens du gymnase détestent, c’est s’entraîner dur. Les plaies sont terriblement douloureuses et vous empêchent d’exercer la force nécessaire pour effectuer les exercices de votre routine. Les ligaments sont causés par des lésions musculaires lors des séances d’entraînement. Face à ces douleurs, les gens se demandent si l’entraînement avec des douleurs musculaires sera sain pour notre corps ou non. D’autres choisissent de réduire le volume de l’entraînement ou les charges qu’ils utilisent dans leurs exercices afin de ne pas ressentir cette douleur.
Vous voulez savoir si c’est bien de s’entraîner avec des lacets ? Ici, nous expliquons tout.
Pourquoi les lacets sortent-ils ?
Les lésions musculaires causées pendant les séances d’entraînement sont à l’origine des douleurs musculaires. Lorsque nous soumettons le muscle à une stimulation intense, nous libérons de l’acide lactique dans nos muscles comme déchet après la métabolisation du glycogène musculaire. L’accumulation de cet acide provoque des douleurs dans les jours qui suivent. Normalement, la douleur maximale survient environ 48 heures après l’exercice physique.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un exercice très intense qui cause les plaies. C’est juste que les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice et qui commencent soudainement un programme d’exercice seront soumises à la douleur d’un mal de gorge. Il existe des moyens de se débarrasser des plaies, mais il est toujours préférable de ne pas les avoir.
Pour les personnes habituées à l’exercice physique, un entraînement plus dur et plus intense provoquera des lésions musculaires plus importantes que d’habitude. La dégradation de ces fibres provoquera également davantage de douleurs lors des mouvements et des efforts. Cependant, ce n’est pas parce que nous sommes raides que nous devons arrêter de nous entraîner ou le faire avec moins de charge ou d’intensité.
Lorsque nous nous entraînons à une certaine intensité et avec un volume d’entraînement adapté à nos capacités, nous n’avons pas à avoir de difficultés. Il est normal qu’au début, nous soyons plus fatigués et que nous ayons plus de douleurs lorsque nous devons surmonter cette résistance que sont les charges ou le poids que nous mettons sur les machines et les haltères. D’autre part, si à chaque fois que nous avons des douleurs musculaires, nous réduisons le volume ou l’intensité de notre entraînement, nous ne permettrons pas la création d’adaptations neuromusculaires dans notre corps.
L’importance d’être progressiste
Un entraînement reste bloqué si nous faisons toujours la même chose. Il faut varier le poids, les répétitions, la tension mécanique que l’on exerce, modifier les temps de repos, etc. Pour que la formation donne des résultats. Sinon, nous n’allons pas grandir ou avancer dans notre objectif. Il faut garder à l’esprit qu’avoir des lacets ne doit pas forcément être mauvais ou bon.
Lorsque nous augmentons le niveau des charges que nous mettons sur les machines et que nous soulevons, il est normal que les dommages musculaires augmentent. Cependant, nous ne devrions jamais travailler sur la défaillance musculaire. La défaillance musculaire est la répétition à laquelle nous ne pourrions pas faire une autre répétition sans aide. Si dans toutes les séries ou dans tous les exercices on atteint la défaillance musculaire, nous augmenterons le stress que subit le muscle pendant les séances et il sera épuisé plus tôt. Non seulement il y aura plus de fibres cassées et les dégâts seront plus importants, mais la récupération sera plus lente, le risque de blessure plus élevé et les aiguilles apparaîtront.
Si vous vous êtes entraîné pendant un certain temps, vous serez bien adapté à un programme d’exercice. Plus vous soulevez la charge, plus il faut d’efforts. Cependant, si vous effectuez ce levage de charge progressivement, il ne faut pas que cela augmente les dommages musculaires.
Pour vous aider à mieux le comprendre, faisons un exemple. Imaginez que nous fabriquions depuis 3 semaines une presse d’établi dans laquelle nous mettons un total de 60 kg de charges. Si, au cours de la quatrième semaine, nous mettons 75 kg, nous augmenterons beaucoup la charge d’un seul coup. Si nous voulons faire le même nombre de répétitions et de séries avec ce poids, nous causerons des dommages musculaires excessifs et, par conséquent, les spasmes musculaires apparaîtront. L’idéal est d’augmenter ce poids petit à petit pour créer des adaptations.
Est-il bon de s’entraîner avec des lacets ?
Lorsque nous faisons la même routine depuis un certain temps (environ 3 ou 4 mois), nous constatons que notre corps est complètement adapté et ne progresse pas assez. C’est à ce moment que nous changeons notre routine pour modifier les stimuli que reçoivent nos muscles. Probablement, les premiers jours où nous faisons la nouvelle routine seront les jours où nous aurons mal.
Cependant, l’entraînement avec des lacets ne devrait pas poser de problème. Avec un bon échauffement et un étirement approprié, nous réduirons la douleur de vos lacets. Si nous arrêtons l’entraînement ou si nous diminuons le volume et l’intensité de l’entraînement pour qu’il ne fasse pas trop mal, le corps ne s’adaptera pas à cet entraînement. Donc, si nous répétons cet entraînement, nous aurons une nouvelle série de raideurs.
Nous nous remettons généralement des lacets en 3 à 5 jours seulement. Les lacets qui sont très douloureux et qui ne nous permettent pas de nous entraîner, prennent plus de temps à partir. Si vous avez ce genre de douleur, vous ne devez pas répéter la formation. Au fur et à mesure que l’expérience en salle de sport progresse, nous nous habituons à adapter le volume d’entraînement à nos propres performances. Lorsque nous aurons trouvé le volume exact, nous n’aurons aucune douleur musculaire et seulement quelques petits maux et douleurs les jours où nous appliquerons la surcharge progressive.
De quoi dépend le fait de ne pas s’entraîner avec des lacets ?
Il y a des moments où il vaut mieux ne pas s’entraîner avec des lacets. Ces cas sont proches de ces lacets vraiment douloureux qui ne nous permettent pas d’effectuer un quelconque mouvement de base. À ce stade, le corps nous demande un repos absolu pour récupérer petit à petit.
Dans tous les autres cas, tant qu’on peut s’entraîner, il vaut mieux le faire au même rythme que d’habitude. Il existe plusieurs façons d’aider à la guérison des points douloureux, notamment en effectuant un bon échauffement avant le programme de musculation, en étirant correctement les articulations et les muscles et en utilisant des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur.
J’espère qu’avec ces informations, vous résoudrez vos doutes sur l’opportunité de vous entraîner avec des lacets ou non.
