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Incline Press

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barre de presse inclinée

Le pec est l’un des muscles les plus entraînés par les personnes qui vont à la salle de sport dans le but de gagner de la masse musculaire. Il existe de nombreux exercices pour renforcer les muscles pectoraux. L’un d’eux est le presse inclinée. Il s’agit d’une variante de la banquette classique avec une légère inclinaison pour mettre un peu plus l’accent sur le faisceau claviculaire du pectoral.

Dans cet article, nous allons vous dire tout ce que vous devez savoir sur la presse à scandale.

Index

  • 1 Caractéristiques principales.
  • 2 Pression et muscles inclinés
  • 3 Fonctionnement de la presse inclinée
  • 4 Degré d’inclinaison approprié

Caractéristiques principales.

haltère presse supérieure

À la question de savoir pourquoi utiliser la presse à inclinaison comme complément de la presse à banc traditionnelle, nous répondons que nous devons développer les pectoraux le plus complètement possible. Pour ce faire, il faut attaquer ce muscle sous tous les angles. La pression sur l’inclinaison et la pression sur le déclin contribuent toutes deux à créer des pectoraux puissants en attaquant ce muscle sous différents angles. Les muscles pectoraux sont divisés en grand pectoral et en faisceau claviculaire. Il n’existe pas de pectoral mineur comme beaucoup de gens le pensent. Il est vrai que certains exercices aident à stimuler davantage les fibres de la partie inférieure du pectoral, mais cela n’a de sens que si l’exercice est effectué dans le même sens que les fibres.

La presse inclinée peut être livrée efficacement avec un banc plat standard. Il suffit d’ajouter quelques disques ci-dessous pour créer une inclinaison suffisante. N’oubliez pas que plus vous inclinez le banc, plus les épaules seront sollicitées. Il faut faire attention au degré d’inclinaison de cet exercice.

Pression et muscles inclinés

Voyons quels sont les muscles impliqués dans ce type d’exercice. Dans de nombreux gymnases, on l’appelle communément la presse aérienne. Il s’agit d’un exercice composé dans lequel plusieurs muscles sont impliqués pendant la performance :

  • Pectoralis major
  • Deltoïde antérieur
  • Longue portion de triceps

Le serratus, le latissimus dorsi et le biceps ont également une influence secondaire. Ces muscles apparaissent très secondairement comme des stabilisateurs de la barre dans la phase excentrique. Une presse à inclinaison est un must à inclure dans votre routine. Il est utile de travailler sous cet angle pour améliorer la zone supérieure des pectoraux d’une manière que les autres exercices ne stimulent pas de la même façon. N’oubliez pas que notre corps comprend les stimuli et non les exercices. Notre corps interprète le stress mécanique qui exerce la charge sur notre corps et y répond en générant de nouvelles adaptations.

En fonction des variables de l’entraînement et de l’alimentation que nous avons dans notre vie quotidienne, nous pouvons utiliser ce type d’exercice pour améliorer la croissance de nos muscles pectoraux.. Le mouvement d’élévation des bras au-dessus de la tête coupe la partie claviculaire du pectoral et signifie une plus grande inclinaison en exerçant plus de pression sur la tête du pectoral et des deltoïdes.

Généralement, la presse à inclinaison est effectuée avec moins de poids qu’une presse d’établi classique car elle engage plus directement les deltoïdes. La presse en pente est un must si vous voulez vraiment faire de la musculation. Elle peut être réalisée soit sur un banc d’haltères, soit avec des haltères.

Performances de la presse inclinée

presse inclinée

Si l’on effectue la presse inclinée avec des haltères, on peut allonger la portée de la course et compenser les deux bras. Comme nous le savons, il y a toujours un côté à la traîne derrière l’autre. En raison de la symétrie de notre corps, nous avons tendance à corriger avec notre côté le plus fort lorsque nous utilisons un haltère. D’autre part, lorsque nous utilisons des haltères, nous faisons en sorte que les muscles stabilisateurs des deux côtés agissent symétriquement pour effectuer un mouvement similaire.

Dans les deux exercices, qu’il s’agisse d’un haltère ou d’une barre, il est essentiel d’avoir un certain degré d’inclinaison. Nous pouvons utiliser un banc avec une inclinaison fixe et un autre avec différents degrés d’inclinaison. Cette seconde est plus recommandée, car dans de nombreux cas, l’inclinaison est très prononcée et les deltoïdes sont plus impliqués, ce qui provoque plus de blessures et diminue le travail efficace dans la partie claviculaire du pectoral.

Degré d’inclinaison approprié

Parler de la meilleure inclinaison sur une presse à inclinaison peut être contre-productif pour les personnes qui ne sont pas familières avec ce monde. Dans le monde du fitness, il n’y a pas de noir et blanc. Tous les aspects doivent être nuancés, car il existe une multitude de variables qui influencent l’exercice. Dans tous les cas, la bonne inclinaison pour la plupart des personnes ayant un objectif esthétique est celle qui maximise le taux de gain de masse musculaire et diminue le risque de blessure.

Idéalement, le banc devrait être placé à un angle d’environ 15-30 degrés. Si vous faites l’exercice avec une plus grande inclinaison, il est possible que le travail soit détourné vers les mauvais muscles. Plus l’inclinaison est élevée, plus le travail se fait sur l’épaule. Si vous cherchez à isoler vos pectoraux, c’est la meilleure option. Cependant, nombreux sont ceux qui disent que l’exercice est meilleur avec une inclinaison de 45 degrés.

Il est préférable d’expérimenter à différents degrés pour voir comment vous vous sentez. Le plus souvent, vous n’aurez à soulever le banc qu’environ 2 ou 3 emplacements.en fonction de la distance qui les sépare selon le type de banc. Chaque personne est différente et il est préférable d’ajuster le degré d’inclinaison en fonction du stimulus que vous percevez. Si, après avoir terminé l’exercice, vous sentez que vos épaules sont chargées, c’est que votre degré d’inclinaison est trop élevé. Vous devrez diminuer l’inclinaison du banc.

Souvenez-vous, l’angle de l’inclinaison de la banquette dépendra de ce que vous estimez être le mieux adapté à votre situation.. Sortez la barre et entraînez-vous, pour voir si vous sentez la tension dans le haut de votre poitrine ou dans vos épaules. Cependant, aucune de ces mesures ne vous aidera à gagner de la masse musculaire si votre régime alimentaire ne présente pas un excédent calorique durable au fil du temps. Si vous avez un surplus d’énergie dans votre vie quotidienne, vous ne serez pas en mesure de générer du nouveau tissu musculaire.

J’espère que ces informations vous permettront d’en savoir plus sur la presse à inclinaison et ses caractéristiques.

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Christophe

Blogueur passionné par la mode, je partage toutes mes découvertes sur ce blog très personnel !

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