Formation des spartiates

D’après le nom, vous pouvez déjà savoir ce que le Entraînement spartiate. Il s’agit de faire des activités très intenses dans le but d’améliorer les capacités physiques tout en améliorant notre apparence physique. La personne qui suit ce type de formation recherche un équilibre parfait entre formation fonctionnelle et esthétique.

Dans cet article, nous allons expliquer en détail ce qu’est l’entraînement spartiate, sur quoi il repose et ce qu’il faut faire pour pouvoir le pratiquer.

Caractéristiques principales

Comme cette formation n’est pas quelque chose de commun que nous avons partout, nous devons tenir compte du fait que le risque de blessure peut être un peu plus élevé. La manière la plus conventionnelle est de s’entraîner avec des poids en salle pour gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse. Ce type d’entraînement introduit des mouvements dans lesquels nous utilisons le plus grand nombre de groupes de muscles.

Parmi les avantages de l’entraînement des spartiates, on peut citer

• Perte de graisse
• Un meilleur contrôle de notre corps
• Application des exercices dans la vie réelle
• Une plus grande liberté de mouvement
• Sert à gagner de la masse musculaire
• Augmente l’endurance et la force physique

Cette formation est quelque chose de plus général qui peut aider à obtenir certains avantages. L’endroit idéal pour le faire serait une boîte où vous faites du CrossFit. La disponibilité du matériel est importante pour ce type de formation, car nous aurons besoin de beaucoup de matériel. Le matériel le plus couramment utilisé est barres et disques, traîneau, roues de camion, jump box, gilets de lest, cordes, bouilloires, etc.

À la question de savoir si nous pouvons faire cela chez nous aussi, la réponse est oui. Comme nous l’avons commenté dans d’autres articles tels que CrossFit at home, le travail à domicile présente de nombreuses limites. L’idéal est d’utiliser les outils que nous avons dans les boîtes ou de combiner les exercices à la maison et à l’extérieur.

Parcours d’obstacles

L’une des principales caractéristiques offertes par l’entraînement des spartiates est le fameux parcours d’obstacles. Dans ce type de course, vous ne pourrez pas seulement donner le meilleur de vous-même, mais vous pouvez aussi rivaliser avec des amis ou d’autres personnes. En matière de formation, il est essentiel de s’améliorer en permanence si l’on veut obtenir des résultats et améliorer ses performances.

C’est également une bonne option de savoir quelles sont vos limites actuelles et ce qu’elles seront dans un certain temps après la formation. Vous pouvez être fier de vous si vous parvenez à surmonter chaque fois que vous faites cette course d’obstacles dans le temps le plus court possible. Il s’agit d’une bonne option d’exercice, car combine des mouvements basés sur la force et l’endurance pour surmonter les obstacles. Il vous faudra de la bonne volonté pour oser tout obtenir et survivre à la tentative.

Quant aux routines qui sont faites dans ce type de formation, elles sont un mélange d’autres disciplines. On pourrait dire qu’il cherche un équilibre entre CrossFit, Strongman et Athlétisme, entre autres. Grâce à l’introduction de ces disciplines sportives, vous pourrez disposer d’un maximum de stimuli pour pouvoir vous entraîner de différentes manières énergiques. Ainsi, vous serez en mesure de fournir à l’organisme la capacité de réaction idéale pour chaque activité.

Par conséquent, dans l’entraînement spartiate, nous trouvons des exercices axés sur différentes parties telles que la force, la puissance, la pliométrie, la gymnastique et le conditionnement métabolique. Un aspect important à prendre en compte si vous souhaitez progresser dans ce type de formation est l’amélioration de votre capacité cardiopulmonaire. Il ne sert à rien d’essayer de battre la course d’obstacles si vous n’avez pas la capacité cardiopulmonaire suffisante pour tenir tout le circuit.

Régime d’entraînement spartiate

Si nous voulons chercher la limite de notre corps, nous pouvons faire ce genre d’entraînement. Au bout de peu de temps, nous provoquerons les adaptations correspondantes au niveau du système nerveux. Cependant, pour pouvoir bien répondre à ce type d’exercice, il convient de respecter un régime alimentaire en fonction de l’objectif.

Le régime le plus utilisé dans ce type d’entraînement est le paléo-diète. Il s’agit d’un régime alimentaire basé uniquement sur des produits réels tels que la viande et le poisson, les œufs, les noix, les légumes et les fruits de saison, les graines, etc. Sans aucun traitement ou le moins de traitement possible. Il peut également être combiné avec certains protocoles d’alimentation tels que le jeûne intermittent et d’autres protocoles d’entraînement tels que l’entraînement au jeûne.

Pour pouvoir suivre la formation spartiate, vous devez remplir certaines conditions :

• Avoir une bonne capacité cardiovasculaire.
• Bonne résistance de la musculature et grande vitesse.
• Connaissance des mouvements olympiques de base.
• Vous avez suivi un programme de musculation qui vous a permis de vous familiariser avec les exercices effectués dans les circuits. Parmi ces exercices de base, on trouve le squat et poids mort.
• Vous devez être capable d’effectuer des mouvements avec son propre poids corporel comme les dominos ou les arrière-plans.

Normalement, le circuit est orienté pour les personnes ayant une formation plus avancée et qui ont suffisamment d’expérience pour bien effectuer les exercices.

Routine

Donnons un exemple de ce à quoi ressemblerait un entraînement spartiate.

1) Courir

Ce jour-là, nous devons effectuer un circuit d’endurance avec les intervalles suivants sans nous reposer entre eux :

• 1000mts
• 200mts Rapide
• 800mts
• 200mts Rapide
• 600mts
• 200mts Rapide
• 400mts
• 200mts Rapide
• 200mts
• 200mts Rapide

La partie où il est dit “vite”, nous allons faire un sprint.

2) 12 minutes d’EMOM

Nous avons fait 5 charges de puissance avec 15 séries de Burpees où nous allons sauter la barre latéralement.

3) Nous allons faire 100 répétitions du fond de la poitrine en anneaux.

Chaque fois que nous ferons 15 répétitions, nous ferons 10 pompes avec des applaudissements et nous reprendrons l’entraînement.

Comme vous pouvez le constater, cette formation est très exigeante et seuls les plus avancés peuvent l’effectuer. De plus, une mauvaise technique d’exercice peut augmenter la probabilité de blessure. Nous voulons nous entraîner dur, ne pas nous blesser et perdre tous les résultats obtenus.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en apprendre davantage sur l’entraînement des spartiates et l’appliquer dans votre vie quotidienne. Vous pourrez devenir un véritable guerrier.