Saviez-vous que de nombreux facteurs influencent la qualité du sommeil ? Lorsque vous avez des difficultés à vous endormir ou que vous vous réveillez constamment la nuit, vos capacités physiques et intellectuelles peuvent être considérablement réduites pendant la journée.
Tout le monde souhaite un sommeil reposant et de bonne qualité, mais il arrive que des obstacles apparaissent qui empêchent d’y parvenir. Découvrez les facteurs qui influent sur la qualité du sommeil et comment les traiter pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?
Selon les recherches, il est sain de dormir 7 à 8 heures par jour. Le sommeil est utilisé par l’organisme pour récupérer du stress physique et mental accumulé pendant la journée.
Si vous dormez moins de 7 heures par nuit, la réparation du corps sera incomplète. Mais c’est une erreur de penser que plus il y en a, mieux c’est. La quantité n’est pas associée à la qualité. En fait, si vous dormez plus de 8 heures par jour, c’est probablement dû à un sommeil de mauvaise qualité, qui vous fait avoir besoin de plus de temps pour réparer votre corps.
Votre rêve est-il de bonne qualité ?
Il est dans l’intérêt de chacun de bénéficier d’une bonne qualité de sommeil, car cela signifie que le matin, votre corps sera réparé. Pour que votre rêve soit considéré comme de bonne qualité, il doit répondre aux exigences suivantes:
- Vous vous endormez en 30 minutes ou moins
- Vous dormez profondément ou ne vous réveillez pas plus d’une fois au cours de la nuit
- Si vous vous réveillez, vous vous rendormez en 20 minutes ou moins
Lorsque ces exigences ne sont pas respectées, la qualité du sommeil peut être améliorée ou médiocre. Et cela a des conséquences négatives sur votre routine quotidienne, car vous vous sentez épuisé physiquement et mentalement.
Qu’est-ce qui vous empêche de bien dormir ?
Si vous n’avez pas une bonne nuit de sommeil, l’un des facteurs suivants pourrait en être la cause:
Stress
L’anxiété et le stress sont parmi les principales causes d’insomnie. Si vous pensez que ces facteurs sont à l’origine de votre mauvaise qualité de sommeil, il existe de nombreuses techniques de relaxation qui peuvent vous aider à atténuer le problème. L’essentiel est d’essayer d’y aller doucement pendant la journée.
À l’approche du coucher, vous pouvez lire un peu, respirer par le diaphragme, ou pratiquer une technique de relaxation qui a bien fonctionné pour vous dans le passé.
Vérifiez auprès de votre médecin si l’anxiété et le stress persistent.
Lumière et bruit
De tous les facteurs affectant la qualité du sommeil, la lumière et le bruit sont parmi les plus importants. Parce que sont de très mauvais colocataires pour des raisons évidentesEssayez donc de les tenir à l’écart ou de les réduire autant que possible (n’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreille pour vous isoler du bruit si nécessaire).
Un endroit calme, bien rangé et sans distractions d’aucune sorte est l’environnement idéal pour un sommeil réparateur. Si vous ne dormez pas bien, envisagez donc d’examiner votre chambre pour voir si vous pouvez faire quelque chose pour l’améliorer à cet égard.
Consommation de caféine
Le café a ses avantages pendant la journée car il stimule le système nerveux. Mais ce qui rend la caféine si attrayante le matin peut vous empêcher d’atteindre l’état de détente nécessaire pour vous endormir le soir.
Abandonner complètement le café est compliqué, mais si vous pensez que la caféine peut affecter la qualité de votre sommeil, il est bon de prendre quelques mesures:
- Boire du café décaféiné
- Réduire le nombre de tasses quotidiennes
- Limiter le café le matin de manière à ce que son effet ait complètement disparu au moment de se coucher
- Remplacer le café par d’autres aliments énergétiques
Matelas inadéquat
Votre manque de repos nocturne est-il étroitement lié à des douleurs aux épaules et au dos ? Dans ce cas, le matelas peut être rendu responsable de la mauvaise qualité de votre sommeil. Il peut être trop vieux ou simplement inadapté à vos besoins.
Changer le matelas est une dépense importante, il est donc préférable de ne pas le faire à la légère. Examinez bien toutes les options pour obtenir le meilleur matelas pour vous. La mise à jour de l’oreiller est moins chère et fonctionne parfois aussi. En tout état de cause, il est conseillé de remplacer le matelas tous les dix ans, voire moins, selon son état.
Grands repas
Car les digestions lourdes ne sont pas vraiment propices au repos, il faut éviter les repas copieux juste avant d’aller au lit. Cependant, la nourriture n’est pas toujours l’ennemi de la qualité du sommeil. Le type de nourriture et le moment où elle est consommée jouent un rôle clé. Certaines collations peuvent vous aider à vous endormir, surtout si vous avez eu faim au dîner.
D’autre part, la recherche montre que les aliments riches en glucides sont bénéfiques pour le sommeil. Le secret serait de laisser passer quelques heures entre le dîner et le coucher.
Apnée du sommeil
La mauvaise qualité du sommeil peut être causée par certains troubles. L’un des troubles les plus courants de l’apnée du sommeil. Si vous ronflez fort et que le matin, vous ne vous sentez pas aussi reposé que vous le devriezvous pouvez souffrir d’apnée du sommeil. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ou d’un autre trouble du sommeil afin qu’il puisse entamer le traitement le plus approprié.
