Exercices pour perdre du poids à la maison

De nombreuses personnes préfèrent s’entraîner à la maison et ont pour objectif de perdre de la graisse. Il existe plusieurs exercices pour perdre du poids à la maison qui peuvent être très efficaces si nous les exécutons correctement et si nous avons la constance nécessaire. Bien qu’il soit plus pratique de s’entraîner dans des salles de sport ou en dehors de chez soi, tout le monde ne peut pas le faire.

Nous allons donc vous apprendre quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.

Déficit énergétique

Bien qu’il existe de nombreux exercices pour perdre du poids à la maison, nous ne perdrons pas de poids s’il y a un déficit calorique dans notre alimentation. La seule façon de perdre de la graisse est d’avoir un déficit calorique dans notre vie quotidienne. Cela signifie que nous devons manger moins de calories que celles que nous dépensons au quotidien. Par exemple, si notre corps a besoin de 2000 calories pour maintenir son poids, nous devrons manger entre 200 et 500 calories de moins de façon constante au fil du temps. De cette manière, ajoutée aux exercices pour perdre du poids à la maison, nous pouvons perdre de la graisse de manière efficace et saine.

Le principal moyen d’obtenir un déficit énergétique est le régime alimentaire. Vous devez réduire votre apport calorique quotidien. Nous devons tenir compte du fait que l’exercice physique a également un rôle fondamental et que c’est le sport qui nous aide à brûler plus de calories pendant la journée. Non seulement nous brûlons plus de calories, mais nous devenons aussi plus forts. Parmi les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison, il y a ceux basés sur la force. La musculation est essentielle pour perdre de la graisse.

Lorsque notre corps commence à perdre du poids, si nous n’avons pas une bonne base de masse musculaire, nous allons perdre de la masse musculaire et non de la graisse. Nous pouvons voir que notre balance descend, mais nous ne perdons pas de graisse. Plus on fait d’exercices de force, plus on dépense de calories au repos. C’est le seul moyen d’accélérer votre métabolisme. Lorsque nous prenons du muscle, nous perdons de la graisse en même temps, pendant un processus très court, il crée une recomposition du corps. Cela signifie que, bien que nous ayons le même poids, le muscle pesant plus que la graisse, notre corps a une apparence plus stylisée. En bref, nous aurons un corps plus défini avec moins de volume.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

Nous allons faire une liste des meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison et aussi nous servir à gagner un peu plus de masse musculaire.

Squats

C’est un élément essentiel de toute routine. Il existe une multitude de variantes du squat et c’est l’un des exercices qui permet de développer plus de masse musculaire et de force. Même s’il s’agit d’un exercice assez simple, il est efficace. Puisqu’il nous aide à travailler tout le bas du corps avec notre propre poids. En outre, il nous aide à accélérer le rythme cardiaque et à transférer une meilleure énergie et une meilleure circulation.

Parmi les variantes des squats, nous pouvons les faire avec des haltères, en utilisant des poids ou avec le poids de notre corps. Nous devons juste ouvrir nos jambes à la largeur des hanches et garder nos pieds tournés vers l’avant. Le mouvement est à faire comme si nous devions nous asseoir sur une chaise. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement de l’abdomen tendu.

Exercices pour perdre du poids à la maison : pompes.

Si ce que nous voulons, c’est faire travailler les bras, les push-ups sont un exercice par excellence. Comme pour le squat, nous allons travailler la force avec le poids de notre corps. Les pompes stimulent très bien le système cardiovasculaire. Si nous sommes débutants et que nous n’avons pas trop de force, nous pouvons commencer par faire des pompes en position inclinée en nous appuyant sur une chaise ou un canapé. On peut aussi appuyer les genoux sur le sol pour rendre l’effort plus léger. Avec le squat nous allons travailler plusieurs groupes musculaires parmi lesquels nous avons les pectoraux, le deltoïde antérieur et les triceps.

Fentes et planche abdominale

Les foulées sont une variante du squat qui permet de faire travailler tous les muscles du bas du corps. En même temps que nous exerçons notre équilibre nous aidera à générer une dépense calorique plus élevée. Vous devez garder à l’esprit que dans ce type d’exercice, vous devez très bien vous stabiliser avec les abdominaux. Cela permet de travailler l’ensemble de la zone centrale et nous pouvons également développer cette partie. Les foulées ne sont pas seulement bonnes pour les jambes, mais aussi pour le développement des fessiers. Vous pouvez faire des foulées statiques et dynamiques. Les plus recommandées sont les dynamiques car elles font travailler les muscles stabilisateurs.

En ce qui concerne les abdominaux, les planches sont un moyen efficace de travailler l’abdomen. Nous l’exécuterons avec le poids de notre corps et sans avoir besoin d’aucun matériel. Nous devons juste nous rappeler de ne pas trop lever ou baisser nos hanches. Les idées du corps sont alignées et il y a une rétroversion du bassin. Gardez vos coudes juste en dessous de vos épaules. Il existe plusieurs variations de planches abdominales, bien que vous puissiez commencer par les plus classiques.

Exercices pour perdre du poids à la maison : burpees.

Les burpees sont l’exercice le plus redouté par tous. Et est qu’ils sont très exigeants au niveau de la porte et cardiovasculaire zéro sont les meilleurs pour nous aider à perdre du poids. Si nous sommes des débutants, je ne pense pas que ce soit la meilleure option pour cela. Il s’agit d’un type d’exercice qui nécessite une certaine forme physique de base. Si nous n’effectuons pas cet exercice correctement, nous courons le risque de nous blesser. En fin de compte, nous avons pour objectif de perdre de la graisse et nous pouvons le voir retardé par une blessure.

Pont fessier

Le développement des fesses est important non seulement sur le plan esthétique, mais aussi pour stabiliser l’ensemble de la zone. Pour ce type d’exercice, nous devons nous allonger sur le sol, face vers le haut, et placer les mains de chaque côté du corps. Les genoux doivent être pliés et les pieds à une distance d’un demi-pied des fesses. De là, nous soulevons nos hanches et nous restons soutenus uniquement sur les pieds et les omoplates. Nous descendons petit à petit jusqu’à ce que nous nous reposions à nouveau sur le sol. Vous pouvez augmenter la difficulté en mettant du poids.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison.