La balance fait plus qu’elle ne devrait et vous avez maintenant besoin d’un bon exercice pour perdre du poids ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes ni le premier ni le dernier à y arriver. Ce qui est important, c’est que il y a une solution pour ces livres supplémentaires.
Les idées suivantes vous aideront à brûler beaucoup de calories pour remettre votre corps sur les rails. Mais n’oubliez pas d’être constant et de manger sainement.
Les meilleurs exercices pour brûler des calories
Quels sont les meilleurs exercices pour perdre du poids ? Tout ce qui implique un mouvement est bon. Si ce mouvement vous permet de brûler plus de calories que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. L’exercice n’a pas d’importance. Quoi qu’il en soit, voici quelques idées qui se distinguent par leur efficacité :
Fonctionnement
La course à pied est l’un des exercices de perte de poids les plus populaires. C’est une excellente option, mais ce n’est pas la seule, alors si vous l’essayez et que vous ne devenez pas accro, rappelez-vous qu’il existe d’autres moyens d’atteindre vos objectifs de poids grâce au sport.
Cyclisme
Le vélo est votre allié contre l’accumulation des graissesVous pouvez définir des paramètres pour deux ou trois vélos dans votre ordinateur d’entraînement. Si vous l’utilisez pour vous déplacer en ville au lieu de conduire, vous contribuerez également à la protection de l’environnement.
Natation
De tous les exercices de perte de poids, la natation est l’un des plus complets. Non seulement elle brûle des calories, mais elle tonifie également les muscles de tout le corps et améliore la santé générale. Nager trois fois par semaine est un bon début. Pour la rendre plus efficace, il est important d’essayer de se surpasser à chaque séance. Indiquez vos notes pour cela.
Rowing
Les gymnases disposent de différentes machines pour brûler les calories. Le rameur est l’un de ceux que vous devez absolument considérer. En plus de vous aider à perdre du poids, vous pouvez également définir les muscles du haut et du bas.
Monter les escaliers
Saviez-vous que la formation par la montée d’escaliers présente de nombreux avantages et bénéfices ? L’un d’entre eux est la perte de poids, donc ne jamais manquer l’occasion de descendre de l’ascenseur et de marcher.
Burpees
Cet exercice est une stratégie de combustion des graisses aussi simple qu’efficace. Convient pour se mettre en forme dans les petits espaces, les burpees sont considérés comme un exercice très complet, car ils permettent de faire travailler tout le corps. Elles consistent en une poussée vers le haut suivie d’un saut. L’idée est de faire plusieurs séries de 10 répétitions avec de courtes pauses entre les deux.
Comment tirer le meilleur parti de vos exercices de perte de poids
Si vous voulez profiter davantage de votre entraînement pour perdre du poids obtenir des résultats meilleurs et plus rapidesLes conseils suivants peuvent vous être très utiles :
Autres intensités
Alternez l’intensité de vos séances d’entraînement entre modérée et élevée. Ces changements peuvent être effectués le même jour ou à des jours différents.
Variez votre formation
Envisagez la formation croisée. C’est une méthode qui combine une grande variété d’exercices. Le cross-training fait travailler différents groupes de muscles, c’est pourquoi il s’agit d’un entraînement très complet. Répéter les mêmes exercices jour après jour peut être ennuyeux. De ce point de vue, le pari sur la formation croisée est une bonne idée en raison de sa diversité.
La course à pied, le cyclisme et le travail sur un appareil elliptique sont parmi les exercices les plus populaires lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Bien que l’exercice cardiovasculaire brûle plus de calories, l’idéal pour perdre du poids est de combiner cardio et musculation.
Être cohérent
Pour tirer le meilleur parti des exercices de perte de poids, vous devez être cohérent. Cela signifie pas moins de 150 minutes par semaine, 200 minutes ou plus étant l’idéal. La programmation de vos séances d’entraînement vous aidera à y parvenir.
D’autre part, il est conseillé aux débutants d’augmenter progressivement le temps et le niveau d’effort. 50-60 minutes par semaine est un bon début. Vouloir aller trop vite augmente le risque de jeter l’éponge et de se blesser.
Nourrissez-vous en conséquence
En matière de poids, l’alimentation est aussi importante que l’exercice. Les exercices de perte de poids doivent être accompagnés d’une alimentation appropriée. Adopter de bonnes habitudes alimentaires (le régime méditerranéen est une excellente option) que l’on peut maintenir sur le long terme est essentiel pour perdre du poids et le maintenir.
Garder les portions sous contrôle afin de ne pas gâcher tout le travail effectué dans le gymnase.
Si vous avez un aliment préféré, comme une pizza ou une glace, vous n’êtes pas obligé de l’abandonner. Envisagez de vous concentrer sur votre nourriture calorique préférée comme récompense hebdomadaire.
Enfin, essaie de réduire le nombre de calories. Si vous consommez moins de calories tout au long de la journée (y compris celles provenant de l’alcool), vos exercices de perte de poids fonctionneront plus rapidement.
Soyez patients.
La dure réalité est que le ventre ne revient pas à son état normal aussi vite qu’il gonfle. Perdre du poids de manière saine et durable prend du temps, alors soyez patient. Le suivi de vos progrès dans le gymnase ou sur la balance (aussi petite soit-elle) vous aidera à rester motivé.
