S’inscrire à la salle de sport est un excellent moyen d’améliorer son activité physique et de faire travailler son corps, mais ce n’est pas la seule condition. Vous pouvez faire beaucoup d’exercices différents à la maison sans avoir à dépenser de l’argent ou à vous déplacer. L’exercice est quelque chose qui ne doit pas être privatisé et qui devrait être libre de choix. L’une des façons de faire travailler les jambes et les abdominaux, en dehors des exercices avec des élastiques, est le des exercices avec le fitball. Ils sont capables de faire travailler ces muscles dans une large mesure et vous donnent la stimulation dont vos muscles ont besoin pour se développer et être en meilleure condition physique.
Dans cet article, nous avons rassemblé les meilleurs exercices de fitball afin que vous puissiez les emporter chez vous et avoir plus d’adaptabilité. Voulez-vous savoir ce qu’ils sont et comment les faire ?
La qualité des exercices de fitball
Bien que la plupart des salles de musculation et de remise en forme en général soient équipées d’appareils de fitness, le fitball n’est pas très répandu. Le fitball est une balle géante et molle qui vous aide à travailler la mobilité de nombreuses parties de votre corpsIl fait également travailler les muscles tels que les jambes et les abdominaux, entre autres, et améliore la flexibilité et la stabilité. Chercher à améliorer l’équilibre est la clé du cœur et de la fonctionnalité de nombreux exercices. Par conséquent, le fitball est essentiel pour faire fonctionner cette partie comme un accessoire du reste.
De nombreuses personnes ajoutent des exercices de fitball à leur programme de musculation afin d’avoir plus de mobilité et de travailler d’une manière différente. Le plus souvent La société en général associe cette pratique au Pilates. Il est vrai que dans le Pilates, l’utilisation du fitball est très répandue, mais ce n’est pas le seul domaine où il est utilisé.
Ensuite, nous allons analyser différents exercices en fonction du groupe musculaire qui travaille le plus. Nous vous expliquerons comment les faire et nous vous laisserons une vidéo qui vous servira de guide.
Exercices pour les jambes
Bien que de nombreuses personnes soient laissées en suspens, le travail des jambes est essentiel pour atteindre nos objectifs en matière de santé et d’esthétique. Le bas du corps a de gros muscles qui ont également besoin d’être stimulés. La stimulation correcte donnée par une large sélection d’exercices pour les jambes peut aider à augmenter le métabolisme et la sécrétion d’hormones telles que l’hormone de croissance et la testostérone, qui sont vitales pour le processus de gain musculaire.
Squatter avec du soutien
C’est le premier exercice le plus adapté et le plus utilisé avec le fitball. C’est un moyen d’assurer la sécurité des quadriceps lorsqu’ils s’accroupissent et d’éviter d’éventuelles blessures. En outre, il contribue sainement à améliorer l’équilibre. En cas de doute ou de manque de technique, le fitball vous aide à garder votre équilibre et à effectuer une flexion correcte du genou.
Idéalement, à mesure que vous devenez plus habile, le soutien que vous apportez de votre dos sur la balle devrait diminuer jusqu’à ce qu’il disparaisse. Ce type d’exercice est très utile pour gagner de la force dans les muscles abducteurs.
Pour faire l’exercice, nous devons garder la balle entre nos jambes et exercer une pression pour la maintenir entre elles. On maintient la pression pendant environ 8 secondes et on la relâche. Nous nous reposons quelques secondes et nous répétons.
Flexion antérieure du genou
Dans le cas présent, le ballon doit être placé à l’arrière et sur le mur. Avec lui comme point d’appui, nous plierons le genou en une position complètement verticale par rapport au sol. Dans cet exercice, nous travaillerons également sur les muscles dorsaux et pectoraux pour maintenir notre équilibre. Vous devez éviter de vous pencher ou de vous pencher trop fortement pour ne pas vous blesser au genou.
Le squat bulgare
Il est exécuté comme un squat bulgare ordinaire. Nous utilisons le ballon de fitball comme point d’appui et nous exerçons les quadriceps de la jambe qui est fléchie. D’autre part, nous ferons également un effort pour améliorer la flexibilité des ischio-jambiers et des adducteurs de la jambe qui est soutenue par le ballon. L’important ici est de bien plier le genou et de maintenir la neutralité du dos.
Lever la hanche
Cet exercice est parfait pour les fesses. En tant qu’accessoire travaille également les muscles lombaires et les muscles ischio-jambiers. Pour une plus grande stabilité, il est conseillé de mettre les bras ouverts et appuyés sur le sol. Soulevez le tronc autant que possible jusqu’à ce qu’il forme une diagonale avec le corps, en soutenant les jambes dans le ballon de fitball.
Exercices abdominaux
Comme nous l’avons déjà mentionné, le fitball aussi est fortement recommandé pour le travail des abdominaux. Il est essentiel qu’elles soient faites correctement afin d’assurer l’équilibre et la stabilité. On trouve des exercices tels que les plaques, les abdominaux obliques, les abdominaux isométriques et d’autres groupes de muscles qui activent davantage l’abdomen.
Plaque dynamique
Cet exercice fait intervenir tout le muscle central. En ajoutant des mouvements de jambes vers le haut et vers le bas, nous ajouterons également un stimulus accessoire sur les fessiers et les ravisseurs.
Fer à repasser
Tout comme il existe des exercices avec prise en supination ou en décubitus ventral, ils sont également utilisés en fitball. Dans ce cas, la planche classique en position couchée est utilisée sur une surface mais elle sera instable. C’est ainsi que nous faisons intervenir davantage de muscles de l’abdomen grâce à la nécessité de maintenir la stabilité pendant la durée d’utilisation de la plaque. Si elle dure entre 15 et 30 secondes, c’est plus que suffisant.
Plaque latérale
Les obliques doivent également être travaillées en réalisant la plaque latérale. L’équilibre est dynamique et permet d’inclure davantage de travaux annexes. Dans cet exercice, nous devons essayer de maintenir le corps en diagonale par rapport au sol. Nous n’avons pas à soulever le tronc au-dessus de la hanche comme le font beaucoup de gens. Idéalement, le fer devrait durer entre 15 et 30 secondes. Plus nous attendons, plus nous exerçons une tension.
Comme vous pouvez le voir, les exercices de fitness peuvent être très utiles pour compléter votre routine, quel que soit votre objectif. Il aide votre corps à se concentrer sur le groupe de muscles sur lequel il travaille et vous obtenez de bons résultats. Idéalement, vous devriez mettre en place une routine de fitball avec des séries et des répétitions programmées pour optimiser les performances.
J’espère que ces exercices vous aideront à améliorer vos muscles et à accroître l’équilibre et la stabilité de votre corps et de votre corps tout entier.
