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Exercices avec le caoutchouc

Pour être en bonne forme physique ou pour augmenter vos performances jour après jour, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase. Il existe de nombreuses routines à la maison ou à l’extérieur si vous n’avez pas l’argent pour vous inscrire à une salle de sport. Entre les circuits à domicile, les exercices de fitball et ce que nous vous apportons aujourd’hui, le exercices à l’élastiqueSi vous êtes pressé, vous pouvez vous mettre en forme depuis chez vous au cas où vous seriez paresseux à la salle de sport, n’auriez pas d’argent ou détesteriez ces endroits infestés d’hommes.

Dans cet article, nous allons vous expliquer quels sont les exercices avec des gommes et quels sont les plus importants pour améliorer notre condition physique.

Qu’est-ce que les exercices en caoutchouc ?

Fesses avec gencives

Nous avons choisi le caoutchouc parce que c’est un matériau assez simple à utiliser avec diverses possibilités dans son utilisation. Non seulement ils servent à tonifier les muscles ou à faire des jambes, mais ils peuvent aussi faire travailler tout le corps. Avec eux, vous pouvez effectuer différents types de routines et contribuer à générer une dépense calorique plus élevée si vous cherchez à perdre de la graisse. Pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire, ce n’est pas trop conseillé puisque la limitation que vous avez est élevée. Cependant, il est utile d’encourager les stimuli musculaires et de commencer à générer des adaptations.

Les caoutchoucs nous permettent de travailler tout le corps avec une assez grande amplitude de mouvement. La force que nous exerçons est due à la résistance qu’elle nous offre après l’élongation. L’avantage qu’elle présente par rapport aux autres méthodes de formation est que peut être facilement transporté partout et nous pouvons travailler à la fois à la maison et à l’extérieur.

La tension qu’ils génèrent dans le muscle est assez efficace puisqu’elle est plus progressive à mesure qu’il est étiré de plus en plus. Cela entraînera un renforcement progressif de nos muscles, mais avec la limitation qu’une fois que nous aurons atteint le niveau maximum d’étirement, nous ne pourrons pas l’augmenter davantage. Dans le gymnase, nous avons l’avantage de pouvoir travailler avec différents niveaux de charges et de pouvoir nous adapter à chaque fois à la surcharge progressive. Cependant, les exercices avec des gommes génèrent de bonnes adaptations au niveau du système musculaire et nerveux. C’est comme si l’on considérait qu’il s’agissait d’un travail à mi-chemin entre l’exercice avec son propre poids corporel et l’exercice avec des poids.

Utilisé par les courtiers

Coureurs avec caoutchouc

Ils sont largement utilisés par les coureurs pour s’entraîner au départ de la course. Les athlètes du 100 mètres doivent essayer de quitter la grille le plus rapidement possible. Par conséquent, l’un des moyens les plus efficaces de s’entraîner pour améliorer la vitesse de départ est de s’entraîner avec les pneus de façon à ce que étant habitués à le faire avec résistance, lorsqu’ils le font librement, ont plus de vitesse et d’accélération.

Ils servent non seulement à s’entraîner à la course à pied, mais aussi à effectuer un travail assez complet sur le haut et le bas du corps. De cette façon, nous pouvons améliorer les différents déséquilibres que nous avons lorsque nous faisons de l’activité physique. Pour ceux qui courent, ils doivent savoir que la course n’est pas la seule chose importante. Voir aussi il est important d’avoir de bons muscles dans le haut du corps, les abdominaux et, en fin de compte, dans tout le tronc d’avoir plus de stabilité dans la course et d’être prudent lors de la compétition.

Examinons maintenant quelques-uns des meilleurs exercices avec des gommes pour renforcer le corps tout entier.

Exercices avec des élastiques pour le haut du corps

  • Les épaules. Nous commençons par des exercices pour travailler les épaules. Nous pouvons faire travailler les différents muscles deltoïdes en fonction de l’angle que nous lui donnons. Dans cet exercice, nous travaillerons sur le deltoïde médial. Nous marcherons sur l’élastique au milieu tout en le tenant avec nos mains aux deux extrémités. Nous allons faire la traction de nos bras en croix.
  • Biceps. Nous utilisons la même position en marchant sur l’élastique et en pliant les coudes pour les fixer au corps afin qu’ils ne bougent pas pendant que nous effectuons un mouvement de haut en bas, en faisant travailler les biceps.
  • Triceps. Nous pouvons marcher sur le caoutchouc et le tenir avec nos mains aux extrémités. Nous mettons nos coudes en avant et, sans les bouger, nous faisons le mouvement de haut en bas pour effectuer les exercices de triceps.
  • Retour. Pour travailler le dos avec ces caoutchoucs, on peut plier un peu le tronc en avant avec les genoux légèrement fléchis. De cette façon, nous obtiendrons une position où nous ne nous abîmerons pas du tout le dos. Il est important de travailler correctement les exercices pour éviter une blessure. Une fois que nous sommes dans cette position, nous tirons les caoutchoucs en croix et nous relevons les coudes. On obtient ainsi un meilleur recrutement de la dorsale.
  • Pectoraux. Nous avons mis le caoutchouc derrière le coffre au niveau de la poitrine. Nous cherchons une position stable où nous sommes à l’aise et nous poussons la corde vers l’avant. C’est une façon d’oublier de faire autant de pompes.

Exercices pour le train d’atterrissage

Le train d’atterrissage est le plus exigeant dans les exercices de carrière. C’est pourquoi les coureurs les font travailler plus souvent pour préparer leurs jambes à la compétition. Voyons les différents exercices avec des élastiques pour le bas du corps.

  • Quadriceps. Nous marchons sur le caoutchouc aux extrémités tout en le passant sur nos épaules afin qu’elles soient entourées. Nous allons ensuite nous accroupir et fournir un effort supplémentaire en raison de la résistance offerte par le caoutchouc.
  • Boutons de manchette. Les jumeaux sont l’un des muscles qui se distinguent chez les coureurs et les cyclistes. Pour faire travailler ces muscles, il suffit de mettre du caoutchouc autour du pied et de le mettre en tension, ce qui allonge la cheville. De cette façon, nous pourrons stimuler la croissance du jumeau.
  • Adducteurs. Nous marchons sur une bande de caoutchouc plus courte dont une extrémité est ancrée au pied. Une fois en place, nous déplaçons le pied vers l’intérieur comme si nous voulions faire une passe au joueur de notre côté au football. Nous le ferons avec nos deux jambes.
  • Les fesses. Quelque chose de très désirable chez les femmes. Les gencives sont également utilisées pour faire les fesses. Pour ce faire, nous plaçons les extrémités de l’élastique ancrées à l’un des pieds afin de pouvoir porter l’élastique vers l’arrière avec le pied opposé. Nous allons garder le genou tendu et le caoutchouc serré pour un meilleur résultat.
  • Fémoral. Nous adoptons la même position que pour la fesse, mais au lieu d’allonger la jambe, nous la prenons en arrière. De cette façon, nous allons lever le pied mais nous ne bougerons pas le genou pour concentrer l’effort sur le fémur.

J’espère qu’avec ce petit programme d’exercices en caoutchouc, vous pourrez vous mettre en forme.

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