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Exercices abdominaux inférieurs

Avoir de bons abdominaux est le but de nombreuses personnes qui vont à la salle de sport pour améliorer leur physique. Cependant, il y a une grande quantité d’exercices et d’aspects à prendre en compte pour cela. Le exercices pour les abdominaux inférieurs Ce sont celles qui se concentrent sur quelque chose de plus dans le bas-ventre.

Dans cet article, nous allons vous dire quels sont les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs et quels aspects vous devez garder à l’esprit pour les développer au maximum.

Index

  • 1 Pourcentage de graisse abdominale
  • 2 Exercices abdominaux inférieurs
    • 2.1 Lever la jambe couchée
    • 2.2 Lève-jambes debout
    • 2.3 Alternance des altitudes
  • 3 Exercices pour les abdominaux inférieurs : crunch sur la poulie haute.

Pourcentage de graisse abdominale

exercices d'abdominaux inférieurs pour marquer v

Il faut garder à l’esprit que le pourcentage de graisse que nous avons dans l’abdomen est essentiel pour rendre visible la même chose. Peu importe ce que vous faites avant de faire des exercices abdominaux, si vous n’avez pas un faible pourcentage de graisse abdominale, vous ne pourrez pas en profiter. Et est-ce que la génétique de chaque individu vous fait stocker de la graisse corporelle dans différentes zones. Il y a des gens qui stockent plus de graisse corporelle dans les fesses, les jambes, le dos, etc. Alors que d’autres l’accumulent dans la région abdominale.

Tout d’abord, il faut dire qu’on ne peut pas perdre de la graisse de façon localisée. Autrement dit, même si vous faites des exercices abdominaux, beaucoup de cardio ou utilisez des gaines amincissantes, le corps éliminera les graisses génétiquement. Si vous devez stocker de la graisse dans la zone abdominale, il est très probable que ce soit la dernière zone où la graisse est complètement éliminée.

Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez établir un déficit calorique dans votre alimentation.. Cela signifie qu’il faut manger moins de calories que ce que l’on jette quotidiennement. Ainsi, nous parvenons à réduire peu à peu notre pourcentage de graisse afin de ne pas éliminer la masse musculaire que nous avons travaillé si dur pour gagner. Grâce à ce déficit calorique et à l’aide d’exercices abdominaux inférieurs, nous pourrons avoir un abdomen très attrayant. Un autre point important à garder à l’esprit est qu’il n’existe pas d’abdos inférieurs. Toute la zone que nous allons travailler appartient au noyau, plus précisément au rectus abdominis. Si vous voulez être certain que les différents exercices du bas-ventre peuvent aider à stimuler la partie inférieure.

Exercices abdominaux inférieurs

Voyons quels sont les meilleurs exercices pour stimuler la partie inférieure du droit de l’abdomen. Il convient de noter que tout exercice que nous effectuons pour le noyau va exercer tout dans son ensemble. Même les exercices isométriques stimulent toute la zone.

Voyons quels sont les meilleurs exercices pour les abdominaux inférieurs :

Lever la jambe couchée

Lève-jambes en position couchée

Pour faire cet exercice, il est conseillé de placer les mains sous les fesses afin de ne pas trop cambrer les lombaires. On s’allonge sur le sol, le visage vers le haut, et on place les mains sous les fesses. Nous mettons nos jambes ensemble et nous soulevons en ligne droite jusqu’à ce que nous fassions un L avec notre corps.. Une fois que nous avons atteint le sommet, nous redescendons lentement en conservant le plus longtemps possible nos jambes et, ensemble, avant de toucher le pied avec le sol, nous nous relevons et faisons une nouvelle répétition.

Il est important que tout au long de l’exercice, la zone abdominale soit en tension pour augmenter le stimulus qui est apporté à ce groupe de muscles. Points clés de cet exercice :

  • Gardez vos mains sous vos fessiers à tout moment.
  • Le noyau doit être actif et serré pour augmenter le stimulus.
  • L’abaissement des jambes doit être lent et progressif.
  • Les pieds ne doivent pas toucher le sol.

Lève-jambes debout

Pour soulever nos jambes du pied, nous devons utiliser une machine pour cela. Il est important que sur la machine que nous sommes confortablement appuyé sur la machine pour ne pas nous abîmer le dos.. La machine doit avoir un dossier qui nous permet de tenir les bras et le dos. Pour faire l’exercice, nous rassemblons à nouveau nos jambes et les levons en ligne droite jusqu’à ce qu’elles forment un L. Si nous voulons augmenter un peu plus la stimulation, nous pouvons maintenir cette position pendant une seconde. Ensuite, nous baissons les jambes de manière lente et contrôlée et, juste avant de nous redresser complètement et de perdre la tension mécanique, nous relevons les jambes à nouveau.

Points clés de cet exercice :

  • Le dos doit être droit et soutenu tout au long du mouvement.
  • Nous resserrons le noyau pour augmenter l’activation.
  • Nous ne devons pas perdre la tension mécanique à aucun moment de l’exercice.
  • L’abaissement des jambes doit être contrôlé lente.

Ascenseurs alternatifs

exercices abdominaux inférieurs

Une autre façon de travailler et de faire des exercices pour les abdominaux inférieurs consiste à alterner les jambes en descendant rapidement. Pour cet exercice, nous devons nous allonger face contre terre et placer nos mains sous les fesses. De cette façon, nous assurons la sécurité de notre dos. Nous levons une jambe vers le haut et en descendant, nous levons l’autre jambe. Nous levons alternativement les jambes en continu comme si nous pédalions. Il s’agit d’un exercice visant à augmenter la vitesse et doit être maintenue pendant au moins 20 secondes.

Points clés de cet exercice :

  • Les mains doivent être sous les fesses pour sécuriser nos lombaires.
  • Nous resserrons le noyau pour augmenter l’activation du groupe musculaire.
  • Nous effectuons les répétitions rapidement et les maintenons pendant 20 secondes.
  • Les pieds ne peuvent plus toucher le sol.

Exercices pour les abdominaux inférieurs : forte croustillance de la poulie.

C’est l’un des meilleurs exercices pour les abdominaux, tant pour sa progression que pour sa sécurité. Pour ce faire, nous devons nous placer sur une poulie et utiliser la corde pour tirer le poids vers nous. Nous faisons le geste d’un abdomen mais nous pouvons augmenter progressivement le poids que nous portons. Beaucoup de gens pensent que cet exercice est pratiqué pour les abdominaux supérieurs. Cependant, comme nous l’avons déjà mentionné, il n’existe pas d’abdominaux supérieurs ou inférieurs. Cet exercice met l’accent sur l’ensemble du rectus de l’abdomen et vous aidera à avoir un bon V.

Points clés de cet exercice :

  • Les pieds doivent être maintenus ensemble et l’abdomen serré.
  • Le dos doit descendre droit et avec une légère courbe en fin de course.
  • La phase excentrique doit être contrôlée.

J’espère que ces informations vous permettront d’en savoir plus sur les meilleurs exercices d’abdominaux internes.

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