Oui vous ne vous reposez pas la nuit parce que votre partenaire ne peut pas s’arrêter de ronflerIl est temps de faire quelque chose. Aussi, si c’est vous qui le faites.
Il n’y a pas de limite de personnes, de sexe ou d’âge en ce qui concerne le bruit du sommeil. Tout le monde peut avoir besoin d’arrêter de ronfler.
Pourquoi le ronflement se produit-il ?
Lorsque vous dormez, vos muscles pharyngiens se détendentprovoquant un rétrécissement de nos voies aériennes. Lorsque l’espace respiratoire se réduit, l’air frotte sur la “luette” et sur les parties molles de notre palais.
Le résultat final est le suivant une vibration qui génère le son caractéristique du ronflement.
Conséquences de ne pas arrêter de ronfler
Il ne s’agit pas seulement de faire du bruit et de déranger la personne d’à côté. La personne qui ronfle n’a généralement pas un sommeil de qualité. Quelles en sont les conséquences ? Entre autres, des maux de tête, des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes et une diminution des performances intellectuelle.
Dans les cas les plus graves, les soi-disant La maladie du ronflement peut entraîner l’apnée du sommeil. Surtout lorsque le rétrécissement des voies respiratoires empêche la bonne circulation de l’air. Dans ces cas, le ronfleur se réveille constamment pendant la nuit sans respirer correctement.
Conseils pour arrêter de ronfler
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Contrôle du poids
Le ronflement est souvent associé au surpoids. Comme la graisse s’accumule dans le cou, elle facilite le rétrécissement des voies respiratoires.
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Dans quelle position dormez-vous
Il a été prouvé que ceux qui dorment sur le dos sont plus susceptibles de ronfler. C’est une chose physique, la langue tombe en arrière, entrave la circulation de l’air dans la gorge et provoque des ronflements.
La meilleure chose à faire est d’essayer de dormir sur le côté et maintenir la position toute la nuit.
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Pas d’alcool la nuit
L’alcool provoque des altérations du système nerveuxet aussi dans les muscles. En plus de provoquer le ronflement, elle rend les muscles plus forts.
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Attention aux médicaments de nuit
Certains produits, tels que Les tranquillisants et les relaxants musculaires entraînent également une relaxation du système nerveux et musculaire. Le ronflement est encouragé et le son est plus fort.
Il est possible d’arrêter de ronfler, mais il faut avoir la volonté de le faire. Si nécessaire, demandez une aide professionnelle.
Sources des images : El Confidencial /
