C’est le rêve de tout homme d’avoir une belle forme de bras pour pouvoir se montrer devant les femmes. Le fait est que les femmes aiment beaucoup que leur partenaire ait un bras marqué. C’est pourquoi nous vous donnerons quelques conseils pour les faire faire trois fois par semaine.
- Extension du Triceps
- Tenez un haltère dans chaque main, levez les bras et tenez-les en hauteur, étendus au-dessus de votre tête et avec les coudes parallèles.
- Pliez les coudes, en envoyant le poids derrière votre tête. Maintenez les abdominaux et les fesses contractés et ramenez les bras en position de départ.
- Faites trois séries de douze répétitions.
- Renforcement des biceps
- Tenez-vous debout, les jambes écartées, en suivant la ligne de la largeur des épaules.
- Tenez les haltères avec les paumes des mains vers le haut.
- En gardant les coudes sur le côté, soulevez les poids vers vos épaules.
- Répétez trois séries de douze répétitions.
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