Comment faire des redressements assis correctement

Lorsque nous commençons à faire de la gym, nous voulons tous avoir de beaux abdos. Cependant, il y a de nombreux aspects que les gens ne connaissent pas sur ce groupe de muscles. Certaines personnes ne savent pas comment bien faire les exercices et d’autres ne savent pas quelles variables d’entraînement prendre en compte pour pouvoir faire les exercices visibles. Quelle que soit la raison, aujourd’hui nous allons parler de comment faire des abdominaux correctement.

Si vous voulez savoir comment faire des abdominaux correctement, nous vous expliquons dans cet article.

Comment faire des redressements assis correctement

La première chose que nous devons prendre en compte avant de connaître la bonne technique des exercices abdominaux est notre pourcentage de graisse. Il faut savoir que peu importe le nombre de crunchs que nous faisons, si nous avons un pourcentage élevé de graisse, surtout dans la zone abdominale, les abdominaux ne seront pas visibles. Autrement dit, si nous n’avons pas un peu de graisse, peu importe le nombre de redressements assis que nous faisons, nous ne pourrons pas voir le fameux pack de six.

Il y a des personnes qui font de nombreux exercices chaque jour pour pouvoir renforcer ce groupe de muscles. En fait, les preuves scientifiques ne cessent de réaffirmer que vous devez traiter les abdominaux comme n’importe quel autre groupe musculaire. Nous devons prêter attention aux différentes variables d’entraînement et les inclure dans notre routine d’exercice. Les variables d’entraînement telles que le volume de travail, l’intensité et la fréquence.

Il faut savoir que les abdominaux avec un muscle de plus et qu’il faut les travailler comme si c’était un autre. Vous ne penserez probablement pas à faire des séries pour le pec de plus de 50 répétitions. Cependant, il y a beaucoup de gens qui ne savent pas comment faire des abdominaux correctement et qui font des séries interminables. Les abdominaux doivent être travaillés avec un volume d’entraînement adapté au niveau de la personne et à son objectif. Il en va de même pour l’intensité et la fréquence. Pour qu’il y ait hypertrophie au niveau cellulaire, il faut un stimulus proche de l’échec musculaire. Cela signifie que nous nous donnons à une ou deux répétitions de l’échec musculaire.

La dernière variable à prendre en compte est la fréquence. On ne peut pas avoir de bons abdominaux si on ne travaille pas la fréquence à un niveau adapté.

Déficit calorique

Un autre aspect important pour apprendre à faire des abdominaux correctement est le pourcentage de graisse. Nous devons tenir compte du fait que si notre abdomen présente un pourcentage élevé de graisse, nous ne pourrons pas voir les abdominaux. Pour pouvoir découvrir ces muscles, nous devons avoir un faible pourcentage de graisse. Pour perdre l’excès de graisse que nous avons accumulé, nous devons établir un déficit calorique dans le régime alimentaire afin de perdre du poids de manière progressive et saine.

Nous ne devons pas oublier qu’en Pour la plupart des exercices multi-articulations de base, nous allons devoir contracter le tronc. Toute la zone centrale du corps, y compris les abdominaux, doit être contractée pour un meilleur recrutement des fibres musculaires et une meilleure stabilité globale. C’est ainsi que nous travaillons aussi indirectement les abdominaux sans avoir besoin de faire des exercices spécifiques pour cela.

Il est essentiel d’avoir un faible pourcentage de graisse pour avoir des abdominaux visibles. Pour établir un déficit calorique dans le régime, il suffit de compter ces calories d’entretien et de réduire de 300 à 500 calories au total.

Comment faire des abdominaux correctement avec des exercices

Faire travailler tous les muscles du tronc est essentiel pour être en bonne santé et prévenir les blessures. Le noyau est tout ce qui englobe les muscles centraux du corps. Ces muscles sont les abdominaux, les obliques, les lombaires, les fléchisseurs et extenseurs de la hanche et les fessiers. Cela nous aidera non seulement à avoir une meilleure stabilité, mais aussi à corriger la posture et à prévenir les blessures.

Voyons quels sont les principaux exercices pour apprendre à faire des abdominaux correctement. Ces exercices sont assez faciles à réaliser dès le début. Trus nous pouvons et se compliquer au fur et à mesure que nous progressons. La bonne façon de travailler les abdominaux dès le début est de travailler ces exercices isométriques. C’est-à-dire que ces exercices sont ceux qui se basent sur le travail des muscles abdominaux pour maintenir la posture du corps.

Planche abdominale

Cet exercice est très basique et simple. Nous soutiendrons les coudes au niveau des épaules et étendrons notre corps complètement parallèle au sol. Les pieds doivent s’ouvrir à la hauteur des hanches et rechercher une position naturelle du corps. Nous tiendrons cette position jusqu’à ce que nous ressentions une sensation de brûlure et que nous ne puissions plus le faire.

Comment faire des redressements assis correctement : Planche latérale

Il s’agit pratiquement du même exercice que la planche abdominale. Il doit être positionné à moitié sur le côté. Pour ce faire, nous allons soutenir un des avant-bras et laisser les jambes droites. Nous essayons de maintenir la position par un travail isométrique des muscles abdominaux. Ainsi, nous apprendrons à faire correctement les abdominaux. Si vous ne pouvez toujours pas soutenir complètement votre corps, vous pouvez vous appuyer sur les côtés de vos genoux plutôt que sur vos pieds.

Pont fessier

C’est l’un des exercices les plus simples pour faire travailler les muscles lombaires et les fessiers. Nous placerons les mains de chaque côté du corps et soulèverons les fesses du sol en les serrant le plus possible. Il ne faut pas trop élever la hanche pour que cela ne soit pas nuisible. Nous allons rester dans cette position pendant quelques secondes.

Les abdominaux sont-ils utiles pour perdre du poids ?

La réponse à cette question est un oui et un non. Tous les exercices que nous avons mentionnés dans la liste aident à perdre de la graisse par le simple fait qu’ils font de l’exercice et sont en mouvement. Il faut préciser que ce n’est pas en entraînant la zone abdominale que l’on va perdre la graisse abdominale. La graisse est perdue dans la zone où vous êtes génétiquement prédestiné à la perdre en premier. Si vous êtes l’une de ces personnes qui ont tendance à stocker la graisse dans les bras, vous devez garder à l’esprit qu’il s’agira d’une zone où il sera plus coûteux de perdre cette graisse.

Pour obtenir la célèbre barre de chocolat, il faut avoir un pourcentage de graisse inférieur à 15% chez les hommes et inférieur à 20% chez les femmes. C’est le cas dans tous les domaines. Il convient de noter que si une personne stocke moins de graisse dans la zone abdominale, elle pourra marquer des abdominaux avec une quantité plus importante de graisse corporelle.

J’espère qu’avec ces informations, vous pourrez en savoir plus sur la façon de faire des abdos correctement.