Si vous souffrez d’insomnie ces derniers temps et que vous vous demandez, plus que jamais, comment retrouver une bonne nuit de sommeilVous trouverez ici de nombreux trucs et astuces qui vous aideront à y parvenir.
Réveillez-vous complètement réparé et prêt à affronter votre journée de demain avec ces des stratégies visant à la détente et au reposqui sont aussi simples qu’efficaces :
Comment passer une bonne nuit de sommeil
Dormir bien vous aide à prévenir les maladies et les accidents, ainsi qu’à fonctionner à plein régime au bureau. L’insomnie provoque également des cernes sous les yeux et une apparence généralement malsaine. Par conséquent, se reposer correctement est bénéfique pour la santé et pour faire une bonne première impression. Voyons comment obtenir une bonne nuit de sommeil :
Essayez de vous détendre quand vous arrivez à la nuit
Atteindre un bon état de relaxation est essentiel pour une bonne nuit de sommeil. Mais parfois, la quantité de stress accumulée au cours de la journée est telle qu’il ne suffit pas de le vouloir, mais qu’il faut se mettre au travail par des techniques de relaxation.
Souvent, elles ne concernent que la méditation, mais la technique de relaxation est considérée comme toute action qui vous procure du bien-être et vous aide à vous déconnecter. Les plus fréquentes sont la lecture, l’écoute de musique et, depuis peu, le visionnage de séries, mais votre habitude de détente peut être tout à fait différente. Il s’agit simplement de découvrir ce que c’est et d’en tirer profit.
Fixez un horaire de sommeil et essayez de ne jamais le sauter
S’endormir et se réveiller en même temps favorise toujours un sommeil de qualité. D’autre part, des habitudes de repos irrégulières peuvent augmenter le risque d’insomnieL’utilisation d’une pompe spéciale serait un obstacle au bon fonctionnement du rythme circadien et des niveaux de mélatonine.
Il est clair que le corps et l’esprit apprécient les routines, et celle liée à l’horaire du sommeil est sans doute l’une des plus importantes que vous puissiez fournir à votre organisme. Une fois que vous avez créé votre routine de sommeil/éveil, tenez-vous-en à elle et ne l’ignorez pas. Non, pas le week-end non plus.
Exercice
L’exercice physique est l’une des stratégies les plus recommandées par les médecins pour lutter contre l’insomnie. Les bienfaits du sport vont au-delà du physique, en offrant également des avantages mentaux qui, ajoutés les uns aux autres, contribuent à faciliter le sommeil nocturne.
Il convient de noter que l’exercice peut devenir un inconvénient s’il est pratiqué peu avant d’aller au lit. De cette façon, assurez-vous qu’il s’écoule au moins trois heures entre votre entraînement et l’heure du coucher.
Comment brûler beaucoup de calories grâce à l’exercice physique
Consultez l’article : Exercices pour perdre du poids. Vous y trouverez comment brûler beaucoup de calories pour vous débarrasser de ces kilos en trop.
Faites de votre chambre un endroit plus confortable
En général, plus il y a de lumière et de bruit dans une chambre, moins la qualité du sommeil est bonne. Ainsi, l’une des choses que vous devez faire pour assurer un sommeil de qualité est de réduire ces deux facteurs autant que possible.
La température joue également un rôle important dans le repos (ce n’est pas un hasard si, en été, vous avez tendance à moins bien dormir), mais dans ce cas, vous devriez le graduer, si possible, en fonction de vos préférences personnelles.
Éviter la caféine en fin de journée
La caféine présente de multiples avantages, mais Faites attention à l’heure de la journée que vous choisissez pour prendre une tasse de café. Si vous introduisez de la caféine dans votre corps à la fin de la journée, elle peut devenir un grand obstacle au sommeil en raison de son action stimulante.
Ce qu’il faut éviter pour avoir une meilleure nuit de sommeil
Consultez l’article : Facteurs affectant la qualité du sommeil. Vous y trouverez des habitudes, des situations et des troubles qui peuvent empêcher votre corps de se réparer correctement pendant la nuit.
Prendre une douche
Les températures élevées nuisent à la qualité du sommeil de chacunmême ceux qui ont appris il y a longtemps à bien dormir.
En été, surtout en cas de canicule, il est conseillé la douche avant de se coucher comme remède contre l’insomnie causée par les températures élevées.
Essayez un supplément
Mélatonine, valériane… Il existe une variété de compléments qui peuvent vous aider à mieux dormir à certains moments. Il est important de noter que, bien qu’elles puissent être très utiles certaines nuits, vous devez vous assurer que vous ne vous retrouvez pas dépendant de ces aides, même si elles sont naturelles.
Le mot de la fin
Nous espérons que ces conseils pour un meilleur sommeil vous ont été utiles. Comme pour d’autres troubles passagers, tels que les maux de tête, si l’insomnie persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin. Après avoir étudié votre cas, il peut vous proposer d’autres changements dans votre mode de vie que ceux mentionnés ci-dessus. Il peut également opter pour un traitement ou, s’il l’estime nécessaire, effectuer certains tests pour s’assurer que vos problèmes de sommeil ne sont pas dus à une maladie quelconque.
