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Comment améliorer la concentration

Vous voulez savoir comment améliorer votre concentration ? La fixation d’objectifs personnels et professionnels est l’une des clés du bonheur, mais pour atteindre vos objectifs, votre capacité de concentration doit vous accompagnersurtout aux moments clés comme un entretien d’embauche ou un test.

Le manque de concentration peut vous frapper au moment le plus inopportun et vous faire manquer une occasion unique. Découvrez quelles habitudes simples vous permettront d’avoir une meilleure concentration au moment où vous en avez le plus besoin. Prenez des notes et mettez-les en pratique afin que rien ne vienne entraver vos objectifs :

Est-il possible de travailler sur la capacité de concentration ?

Travailler la concentration

Oui. La capacité de concentration peut être travaillée par des exercices dont la durée et la difficulté devraient augmenter progressivement. Le but est de se concentrer totalement sur un texte ou une activité spécifique pendant un certain temps (les personnes peu concentrées commencent généralement par cinq minutes et deux pauses). À partir de là, chaque jour, nous devons augmenter le temps de travail et de repos jusqu’à atteindre la capacité de concentration nécessaire pour étudier un texte pendant plusieurs heures d’affilée sans que le cerveau ne s’en déconnecte en raison de distractions de quelque nature que ce soit.

Vous devez également être très clair sur vos objectifs et sur les bénéfices que vous en tirerez, ainsi que sur votre grande volonté. Travailler sur ce dernier point vous aidera à ignorer toutes les distractions jusqu’à ce que le travail en cours soit terminé. Le pouvoir de la volonté et la concentration sont étroitement liés.

Comment améliorer constamment votre concentration

Ne manquez aucune occasion de renforcer votre cerveau pendant votre temps libre. La lecture est une excellente idée, mais aussi la mémorisation de textes et le défi de l’esprit à travers toutes sortes de jeux d’esprit.

Apprendre à gérer les tâches à accomplir

L'homme qui écrit

Tout le monde a une liste de choses à faire, mais cela ne doit pas vous empêcher de vous concentrer sur ce que vous faites. Lorsqu’on leur demande comment améliorer la concentration, de nombreux experts conseillent de faire une liste écrite de ces tâches, surtout avant de se lancer dans une activité qui demande beaucoup de concentration. Il semble que cette petite astuce rende moins probable que ces tâches inachevées envahissent votre esprit sous forme de pensées lorsque vous devez vous concentrer sur autre chose.

Dormir suffisamment

Homme à lunettes au lit

Tout le monde sait maintenant que l’insomnie et la concentration ne s’entendent pas du tout. Bien sûr, votre capacité de concentration ne peut pas fonctionner à plein régime si vous ne donnez pas à votre cerveau les heures de repos dont il a besoin pour récupérer de l’effort qu’il a fourni tout au long de la journée.

Que signifie dormir suffisamment ? Si vous avez moins de 7 heures de sommeil, vous n’en aurez pas assez. Le sommeil entre 7 et 8 heures par jour est considéré comme une exigence fondamentale pour garantir une capacité de concentration. Vous devez donc vous assurer que vous bénéficiez d’une bonne qualité de sommeil.

Qualité du sommeil

Consultez l’article : Facteurs affectant la qualité du sommeil. Vous y découvrirez la qualité du sommeil et les principaux ennemis d’un repos sain.

Faire de l’exercice régulièrement

Des jambes solides

La pratique du sport devrait être l’un des piliers de notre vie, et heureusement nous en sommes de plus en plus conscients. Les rues sont remplies de coureurs dès le matin et les gymnases battent des records en termes d’inscriptions. Si vous êtes l’un d’entre eux, quel que soit le sport que vous pratiquez, vous aurez déjà remarqué que votre corps souffre lorsque vous arrêtez de vous entraîner pendant une saison. Et l’une des choses que vous remarquez le plus est votre concentration, car l’exercice physique améliore la circulation sanguine dans tout le corps, y compris le cerveau.

D’ailleurs, l’exercice apprend au cerveau à ignorer les distractions. Comme pour l’étude ou la présentation d’un article, la discipline et la volonté sont nécessaires pour surmonter une formation exigeante.

Manger sainement

Plat méditerranéen

Le cerveau a besoin de carburant pour fonctionner et pour la fournir, vous devez vous assurer que, en les additionnant, les aliments de votre régime alimentaire vous apportent une grande variété de nutriments. C’est ce que l’on appelle une alimentation saine et équilibrée.

Comment améliorer la concentration par l’alimentation ? Est-ce possible ? Oui. Votre concentration bénéficiera grandement d’un régime alimentaire riche en nutriments, en particulier les aliments qui apportent une bonne dose d’énergie. Il est également important que la nourriture soit légère, car nous savons que les repas lourds font travailler tout votre corps, y compris votre cerveau, plus lentement, et qu’ils peuvent donc rendre difficile l’atteinte d’un état de concentration optimal.

Comment obtenir plus d’énergie grâce à l’alimentation

Consultez l’article : Aliments énergétiques. Vous y trouverez des conseils pour augmenter l’apport énergétique de votre alimentation, un aspect essentiel pour surmonter tous les défis de vos journées les plus exigeantes.

Faites une pause

Homme marchant dans le champ

Faites une pause, surtout lorsque vous vous sentez coincé. Il n’est pas nécessaire de faire une très longue pause. Parfois, cinq minutes suffisent pour se rafraîchir l’esprit et profiter d’une plus grande capacité de concentration lors du retour au travail. Vous pouvez faire une petite promenade (idéalement à l’extérieur) ou faire des étirements sans quitter votre bureau.

Les pauses sont également utiles pour prévenir le stress. Ce trouble peut vous empêcher de vous concentrer correctement. En plus de faire des pauses lorsque vous en ressentez le besoin, vous devriez prendre d’autres habitudes, en commençant par y aller doucement. Le yoga, la méditation et les pauses en montagne sont d’autres moyens d’améliorer la concentration qui méritent d’être pris en considération.

Mais que se passe-t-il lorsque vous devez vous concentrer sur des moments précis et que vous n’en êtes pas capable ? La cause la plus fréquente de ce problème est généralement le stress. Pour se débarrasser du stress et se concentrer uniquement sur ce que l’on fait, il faut faire tout son possible pour se détendre. Y les techniques de respiration sont une bonne idée dans ce contexte.

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