Si vous envisagez de partir pour lancer et maintenir une bonne condition physique, alors continuez à lire et vous verrez les nombreux avantages de la course à pied, et plus encore si vous le faites à l’extérieur.
Le plus grand avantage de tout cela est qu’il contribue à prolonger la vie : courir environ 25 km par semaine à 6 minutes/km est idéal à cet effet. Et courir entre 8 et 10 km par semaine peut vous aider à réduire de 20 % vos risques de crise cardiaque. Quant à votre état émotionnel, une petite course de 15 minutes par jour peut être beaucoup plus efficace que n’importe quel tranquillisant.
Avantages :
- Cerveau. Il libère des endorphines, des substances dans le cerveau qui nous donnent la sensation de bien-être et de bonne humeur.
- Bones. Si vous courez avec modération, vous pouvez arriver à augmenter l’épaisseur des os de vos jambes et de vos pieds.
- Muscles. Il stimule la combustion des graisses dans les muscles et le métabolisme des cellules musculaires.
- Les articulations. Elle permet de les maintenir lubrifiés en souplesse, mais peut être contre-productive en cas de maladie dégénérative.
- Hormones. Courir à un rythme élevé stimule l’action des hormones de croissance et le développement musculaire, et accélère la récupération osseuse.
- Les poumons. Améliore le fonctionnement du diaphragme.
- Système immunitaire. Elle renforce le système immunitaire tant que le niveau de la demande physique n’est pas augmenté, car elle produirait l’effet inverse.
- Système cardiovasculaire. Il permet l’épaississement des parois et l’élargissement des ventricules du cœur, ce qui permet à plus de sang d’atteindre le cœur à chaque battement.
Soins importants :
- N’avancez pas à toute vitesse. Si vous n’êtes pas habitué au sport, il est préférable de commencer à courir progressivement, c’est-à-dire à faire du jogging, jusqu’à ce que vous ayez pris le coup de main.
- Alterner la course à pied avec un autre sport. La course à pied est un bon exercice, mais il est bien meilleur s’il est complété par toute autre activité sportive qui facilite l’adaptation du corps.
- Utilisez les chaussures appropriées. Des chaussons trop fins ou trop épais ne sont pas sains pour vos pieds. De même, il n’est pas bon de courir sur une surface solide (béton), mais sur de l’herbe, qui n’est ni trop dure ni trop molle.
- Mettez les bons vêtements. S’il fait froid, essayez de vous tenir au chaud, et s’il fait chaud, portez des vêtements en fibres naturelles qui ne collent pas à votre corps.
- Faites des étirements. Avant de courir, effectuer quelques exercices d’extension musculaire ; et après cela, également pour remettre les muscles dans leur état initial, afin d’éviter les contractures.
- Ne vous arrêtez pas brusquement. Un peu avant de terminer votre course, ralentissez pour que votre rythme cardiaque se stabilise. N’oubliez pas que la course est un exercice d’aérobie et que, de ce fait, votre rythme cardiaque s’élève au-dessus de la normale.
