Vous avez probablement vu dans votre salle de sport de nombreuses personnes qui, au stade de la définition des muscles, après un exercice d’haltérophilie, sautent à la corde. La corde à sauter n’est pas quelque chose qui se fait uniquement dans la cour de l’école, mais elle a de grands avantages pour la santé. Parmi les principaux avantages que nous constatons, on peut citer l’amincissement et la tonification des muscles.
Dans cet article, nous nous attacherons à expliquer ce que les principaux les avantages de la corde à sauter et quels sont les inconvénients.
Avantages de la corde à sauter pour améliorer la définition des muscles
Lorsque nous entrons dans une phase de définition des muscles, notre principal objectif est la perte de graisse. Pendant cette phase de définition, nous devons garder un déficit calorique pour favoriser la perte de graisseNous devons veiller à ce que la masse musculaire soit maintenue. Pour ce faire, nous devons établir un déficit énergétique quotidien qui se maintient dans le temps et qui nous aide à perdre progressivement de la graisse.
La musculation est toujours aussi importante que la prise de masse. C’est la raison pour laquelle nous donnons à notre corps de pouvoir maintenir la masse musculaire alors que nous sommes en déficit énergétique. La corde à sauter peut apporter certains avantages, comme la combustion de calories supplémentaires pendant une séance d’entraînement. C’est un exercice très intéressant et positif pour la santé de notre cœur qui favorise la résistance de nos muscles, la résistance cardiovasculaire et respiratoire.
Il y a des gens, surtout des bleus, qui gagner un peu de tonus musculaire en pratiquant régulièrement cet exercice. L’un des principaux avantages de la corde à sauter est qu’elle fait travailler tous les muscles du corps en même temps. Dans la partie supérieure du corps, nous avons un mouvement de rotation de la corde qui exige un effort des bras, des épaules et des pectoraux.
D’autre part, dans le bas du corps, nous devons sauter de manière répétée pendant plus ou moins longtemps et une contraction musculaire s’établit. Dans ces répétitions, les jumeaux travaillent pour assurer un bon amorti chaque fois que l’orteil touche le sol. Les muscles se stabilisent en permanence et pourront gagner en tonicité au fur et à mesure que la graisse est perdue.
En ce qui concerne la partie abdominale, nous constatons la nécessité d’adopter une bonne position afin de maintenir l’équilibre pendant la pratique de cet exercice. C’est ainsi que vous pouvez progressivement modeler vos abdominaux tout en réduisant le diamètre de votre taille.
Agilité et résistance
Elle est utile non seulement pour les personnes qui sont en phase de perte de graisse, mais aussi pour celles qui veulent augmenter leurs performances sportives. La corde est l’un des accessoires de fitness qui permet de brûler plus de calories par unité de temps. C’est une activité de haute intensité dans laquelle le corps a besoin d’utiliser une grande quantité de réserves d’énergie pour l’effectuer.
La pratique continue donne de bons résultats en termes de cellulite pour la corde à sauter. Comme nous sautons continuellement de haut en bas, les tissus musculaires sont massés de manière à favoriser la circulation sanguine et à prévenir l’apparition de varices et de problèmes veineux.
En sautant à la corde, vous pouvez brûler les mêmes calories qu’une heure de course à vitesse moyenne. Je veux dire, pour une personne de 200 livres, peut brûler environ 700 calories en une heure.
Gagner en agilité est aussi l’un des avantages de la corde à sauter. Au début, il n’est pas si facile de coordonner les bras et les pieds et de sauter au bon moment. Avec le temps et l’amélioration de la pratique, vous pouvez faire cet exercice avec une excellente qualité et ainsi améliorer votre agilité. Vous travaillez également sur la conscience du corps afin d’augmenter la fluidité et la synchronisation de vos mouvements.
Plus vous avez d’expérience dans ce type d’exercice, plus vous pouvez améliorer votre posture et votre équilibre.
Conseils pour profiter de tous les avantages de la corde à sauter
Il ne suffit pas de prendre la corde et de sauter de haut en bas. Il est nécessaire de bien exécuter la technique afin d’optimiser les résultats. Nous énumérons ci-dessous une série de conseils pour que vous puissiez profiter de tous les avantages de la corde à sauter et éviter d’éventuelles blessures :
- La longueur de la corde doit être appropriée. Pour savoir si cette corde est la bonne pour votre taille, nous mettrons un pied au milieu de la corde. Les poignées doivent être à hauteur d’épaule. C’est ainsi que nous veillons à ce que la longueur de la corde soit suffisante pour notre taille.
- Nous devons nous mettre dans une bonne position. C’est-à-dire que le bassin doit être ferme et les jambes légèrement repliées sur l’articulation des pieds. De cette façon, nous évitons une extension efficace du genou.
- Les seules personnes chargées de déplacer les cordes sont les poupées. Nous ne devons faire aucun mouvement avec nos armes. Nous ne ferons que dévier le mouvement et surcharger les muscles.
- Il faut donner la priorité aux petits sauts plutôt qu’aux grands. C’est ainsi que nous garantissons que nous pouvons effectuer cet exercice pendant une période plus longue pour une meilleure combustion des calories. Avec des sacs plus grands, vous vous fatiguez plus tôt et vous pouvez perdre votre équilibre.
- Pour ajouter un peu de difficulté à l’exercice, nous pouvons prendre des cordes à sauter qui ont des poignées ou des poids aux chevilles plus lourds.
L’un des inconvénients de ce type d’exercice est qu’il a un fort impact sur nos articulations. Cela peut éventuellement nous causer des blessures aux jambes, en particulier aux genoux ou aux hanches. Il faut porter des chaussures qui peuvent absorber l’impact.
J’espère que ces informations vous permettront d’en savoir plus sur les différents avantages de la corde à sauter.
