Une fois dans notre vie, nous avons tous eu peur d’aller au gymnase. Notre corps n’est pas toujours comme nous le voulons et parfois nous devenons obsédés par le physique. Nous sommes bombardés dans les médias d’images de personnes non naturelles auxquelles nous pensons pouvoir aspirer. Cependant, la réalité est beaucoup plus éloignée de ces organismes où la chimie est impliquée. Si vous avez déjà entrepris d’aller à la salle de sport et que vous n’y êtes pas parvenu, vous serez identifié.
Dans cet article, nous allons vous donner quelques clés pour faire de la gymnastique un nouveau mode de vie et vous aider à résoudre vos problèmes et à obtenir des résultats.
Aller à la gym, pourquoi ?
La première chose à savoir quand vous vous lancez dans l’aventure d’aller au gymnase est de connaître le but que vous poursuivez. L’objectif est probablement avant tout esthétique. Bien que de nombreuses personnes aiment la compétition ou les performances sportives, les objectifs poursuivis sont généralement entièrement esthétiques.
Bien que les entraîneurs personnels puissent couvrir une grande variété d’objectifs chez une même personne, cela se traduit presque toujours par les deux principaux objectifs : la perte de graisse et le gain de muscle. De nombreuses personnes poursuivent ces deux objectifs à la fois. Vous avez probablement entendu mille fois la phrase “oui, je veux transformer ma graisse en muscle”. Cela ne peut pas être réalisé, sauf dans quelques exceptions spécifiques et dans des délais très courts. Ce sont des objectifs totalement irréalisables.
Pour tout cela, il faut se ressaisir et dire ce que je cherche dans un gymnase ? Aller soulever des poids ou se mettre en forme n’est généralement pas un objectif précis. L’haltérophilie ne brûle pratiquement pas de calories comme beaucoup de gens le pensent. En outre, naturellement, si vous ne répartissez pas les nutriments et les calories dans votre alimentation en fonction de l’objectif que vous recherchez, vous n’obtiendrez aucun résultat.
Je suis sûr que vous êtes allé à la salle de sport et que vous avez vu des gens qui y sont depuis des années et qui sont toujours les mêmes. C’est parce qu’ils ne se concentrent pas sur un objectif particulier. Si vous voulez progresser dans la salle de sport, vous devez choisir votre objectif.
Adhésion au plan
Lorsque vous prévoyez d’aller à la salle de sport, vous cherchez quelque chose à améliorer. Mais vous ne pouvez pas considérer cela comme une obligation, mais comme quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez bien de faire. Cette variable est connue sous le nom d’adhérence. Imaginez que vous ayez le meilleur régime alimentaire au monde et le meilleur plan d’entraînement axé sur la prise de masse musculaire. Il est inutile si ce plan vous coûte cher à porter, si vous n’êtes pas passionné, si vous le considérez comme une obligation ou si vous vous ennuyez. Un plan sportif doit être adapté à vous et non pas vous à lui.
C’est cette adhésion qui garantit des résultats à long terme. Que votre entraînement et votre régime alimentaire soient meilleurs ou pires, si vous vous y tenez sur une longue période, vous constaterez des résultats. La qualité des résultats dépend de la qualité du plan et de l’effort que vous y avez consacré. C’est pourquoi il est important de trouver un entraîneur personnel qui vous aidera à gérer toutes les variables qui doivent être prises en compte dans l’entraînement et la nutrition afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Il est également utile de fixer des objectifs réalistes. Nous sommes habitués à avoir un esprit myope où nous disons “Je veux être comme cette personne dans 3 mois”. Ce n’est pas réaliste. Lorsqu’une personne est nouvelle et n’a pas suivi de formation dans sa vie, jusqu’aux six premiers mois d’entraînement, elle s’améliore généralement avec peu de choses à faire, même si elle n’a même pas une alimentation très équilibrée. Cependant, à partir de ce moment, la stagnation de la salle de sport se produit. Et le fait est que, quels que soient vos efforts, si vous n’avez pas un régime alimentaire qui correspond à votre objectif, vous ne pourrez pas aller de l’avant.
Aller à la salle de sport pour rencontrer des gens
Une autre erreur que font les gens est d’aller au gymnase pour rencontrer des gens. C’est vrai qu’une fois qu’on est là, le frottement fait l’affection. Vous voyez les mêmes personnes tous les jours. Cela vous permet de gagner progressivement en confiance et vous pouvez même vous faire une nouvelle amitié. Mais honnêtement, je ne pense pas qu’il soit rentable de payer une salle de gym pour soulever des poids tout en discutant avec d’autres amis.
Cela ne signifie pas que vous n’avez pas d’amis à la salle de sport, mais que vous devez profiter au maximum de votre temps. Vous pouvez parler pendant que vous faites des pauses dans des exercices qui demandent deux minutes ou plus pour refaire le plein d’énergie, par exemple. Mais pas seulement pour cela.
Régime alimentaire et exercice physique
Vous avez aussi probablement entendu l’expression “80% de l’entraînement est un régime”. Il n’est pas sans raison. Il est important de sélectionner des priorités lors de l’établissement d’un plan de formation. Le plus important est ce que j’ai mentionné plus tôt, l’adhésion. Peu importe que vous ayez un bon plan, si vous ne pouvez pas le suivre, c’est comme si vous n’en aviez pas.
La deuxième chose est le bilan énergétique. Si vous n’avez pas de surplus calorique pour gagner de la masse musculaire, vous ne pouvez pas le faire. De même, si vous n’êtes pas en déficit calorique, vous ne pourrez pas perdre de la graisse. Si vous suivez des programmes de musculation avec des poids et des exercices cardiovasculaires, vous serez en mesure d’atteindre vos objectifs.
Une troisième priorité serait la fourniture de macronutriments. Un bon apport en protéines, en graisses et en hydrates de carbone en fonction des objectifs est absolument nécessaire pour que l’organisme puisse progresser. Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il ne sera pas en mesure de construire de nouveaux tissus musculaires ou de se remettre d’un entraînement.
Les micronutriments sont également importants car ils aident de nombreuses fonctions vitales de l’organisme. Un bon apport en légumes et en fruits dans l’alimentation est essentiel.
Enfin, même si les gens pensent que c’est l’essentiel, il y a les suppléments sportifs. L’industrie du sport fait beaucoup de bruit autour des compléments alimentaires. Toutefois, il ne sert qu’à vous aider un peu et, pour autant que les bases de votre plan soient solides et bien établies.
J’espère qu’avec ces conseils, vous pourrez en apprendre davantage sur la façon d’aller à la gym en connaissance de cause.
