Alimentation saine

Beaucoup de gens prennent la résolution quotidienne de commencer manger sainement. Pour ce faire, ils commencent à chercher sur Internet les aliments qu’ils doivent inclure dans leur régime alimentaire et dans quelles proportions. En peu de temps, ils passent d’une alimentation ultra-transformée et d’un repas plusieurs fois par semaine au restaurant à une alimentation composée uniquement de blanc de poulet et de salades. Après quelques semaines, ils arrêtent automatiquement le régime parce qu’ils ne peuvent pas suivre le rythme de la vie. C’est là que se situent les plus grandes lacunes en matière de nutrition.

C’est pourquoi nous allons consacrer cet article à vous indiquer comment vous devez manger sainement et quelles directives vous devez suivre pour maintenir une bonne adhésion.

Qu’est-ce qu’une alimentation saine ?

La première chose à comprendre lorsqu’il s’agit de commencer à manger sainement est la suivante. il n’existe pas d’aliment magique aux propriétés particulières qui, à lui seul, vous fera perdre ou prendre du poids.. Il y a un certain nombre de facteurs à prendre en compte pour définir votre régime. Le premier et le plus important est le bilan énergétique. Normalement, les personnes qui décident de manger sainement ou de suivre un régime sont celles qui sont légèrement en surpoids ou obèses.

Ces personnes doivent réduire leur pourcentage de graisse à des niveaux sains. Pour ce faire, ils commencent à introduire dans leur alimentation de vrais aliments non transformés et de grandes quantités de légumes. À toutes fins utiles, il s’agit d’un régime très peu respectueux des règles. En effet, au fil du temps, si vous n’êtes pas habitué à manger une certaine quantité et certains types d’aliments, vous ne pourrez pas respecter le plan très longtemps. Ce type d’alimentation stricte vous amène à penser que vous n’allez vous y tenir que pendant un certain temps, puis revenir à vos habitudes.

C’est là que réside l’échec de la plupart des gens. On pense que manger sainement est une question de temps jusqu’à ce que le poids soit réduit et que l’on ait une meilleure apparence esthétique. Une fois cet objectif atteint, ils reprennent leurs anciennes habitudes de malnutrition et de manque d’exercice physique.. Pour éviter toutes ces erreurs, plusieurs facteurs doivent être pris en compte lorsque l’on commence à manger sainement.

Principaux facteurs d’une alimentation saine

Bilan énergétique

Il y a de nombreuses variables à prendre en compte pour commencer à manger sainement. En fonction de notre objectif, qu’il soit esthétique ou de santé, nous devons connaître l’équilibre énergétique de notre alimentation. Le bilan énergétique est la quantité de calories que l’on doit déduire à la fin de la journée ou à la fin des semaines afin de se fixer un objectif. Si nous voulons perdre du poids, nous devons avoir un déficit calorique dans notre régime.. C’est-à-dire manger moins de calories que ce que nous parvenons à brûler grâce à notre métabolisme de base, notre activité physique et notre activité quotidienne.

D’autre part, si nous voulons augmenter notre poids, principalement par. une augmentation de la masse musculaire, il faudra introduire un surplus calorique dans l’alimentation. Cela signifie que vous devez manger plus de calories que vous n’en dépensez. Cette section comporte de nombreuses nuances lorsqu’il s’agit de définir un régime. Tout dépend du métabolisme basal idéal de la personne. En outre, la quantité de masse musculaire d’une personne est déterminante pour établir le nombre de calories qu’elle doit ingérer quotidiennement.

Macronutriments

Un autre aspect essentiel à prendre en compte lorsque l’on commence à manger sainement est la quantité de macronutriments que l’on trouve dans le régime.. Les macronutriments sont : les glucides, les lipides et les protéines.. Ces 3 macronutriments sont la clé du régime. Ils doivent être fixés dans des montants adaptés à l’objectif de chacun d’eux. Il est important de savoir qu’aucun type de régime ne doit être dépourvu de l’un de ces nutriments. Une pratique erronée souvent effectuée consiste à éliminer les glucides ou les graisses dans les régimes amaigrissants.

Aucun des deux lieutenants ne devrait disparaître d’une directive nutritionnelle. Tous sont importants. Les glucides nous donnent l’énergie nécessaire pour faire face à notre quotidien, les graisses agissent dans diverses fonctions métaboliques et les protéines aident à préserver la masse musculaire, à réparer les tissus et à assurer la satiété dans le régime alimentaire.

Micronutriments

Les micronutriments sont un autre facteur important lors de l’élaboration d’un régime. L’ordre d’importance peut être davantage les macronutriments car ils sont présents en plus grande quantité. Comme son nom l’indique, les micronutriments se trouvent en quantité. Les milligrammes correspondent aux microgrammes. Ces micronutriments englobent les vitamines et les minéraux présents dans les aliments.

Nombre de ces minéraux et vitamines sont nécessaires à diverses fonctions métaboliques et à la régulation du système immunitaire. Grâce à ces micronutriments, nous pouvons être en bonne santé à tout moment. Cependant, en raison de la faible quantité de micronutriments dont nous avons besoin, nous ne devons pas en faire une obsession. Une alimentation variée qui comprend légumes, fruits, légumes secs, produits laitiers, viande, poisson, noix et fruits secs.etc. Il sera plein de micronutriments.

Alimentation saine et respect des règles

Parmi tous les points ci-dessus, rien n’est plus important que l’adhésion. Il s’agit de la facilité avec laquelle vous pouvez suivre votre programme alimentaire. Il ne sert à rien d’avoir le meilleur régime du monde si vous ne pouvez pas le suivre.. Il est important que votre régime ne vous coûte pas de le faire tous les jours. Vous ne devez pas inclure des aliments que vous n’aimez pas simplement parce qu’ils sont sains ou contiennent beaucoup de vitamines ou de minéraux.

Il n’y a pas un type d’aliment qui, à lui seul, soit indispensable dans un plan alimentaire. Par conséquent, nous devons faire une sélection d’aliments qui nous apportent une grande quantité de nutriments mais que nous ne trouvons pas difficiles à manger. En outre, nous devons faire preuve de souplesse dans notre alimentation. L’idéal est d’avoir 80 % d’aliments réels, non transformés et provenant de grandes sources alimentaires et les 20 % restants, des fantaisies ou des aliments plus transformés.. De cette façon, nous pouvons être motivés pour suivre le régime sans trop de restrictions.

L’important est de maintenir l’adhésion au régime à long terme. Il s’agit de créer des habitudes saines et de ne pas se contenter de suivre un régime pendant un certain temps, puis de reprendre ses anciennes habitudes.

J’espère que ces informations vous permettront d’en savoir plus sur ce qu’est une alimentation saine.